給寶寶補鋅，食療越來越受到大家的歡迎。很多媽媽都想知道，哪些食物中含有豐富的鋅，對人體吸收最有效。其實，鋅元素主要存在動物的肝臟和海產(chǎn)品中，其他食物中鋅的含量遠(yuǎn)遠(yuǎn)不如這兩類。

　　肉類：瘦豬肉，羊肉，瘦牛肉，雞心，鴨肝，豬肝，肌肉，蟹肉等；

　　魚類：鯧魚，帶魚，沙丁魚，黃魚（包括海產(chǎn)品中的牡蠣、海帶、花蛤、蝦子等）；

　　蔬菜：胡蘿卜、白菜、土豆、茄子、紫菜、芹菜、南瓜、西蘭花等；

　　植物：小麥、玉米面、小米、大豆、花生、高粱、扁豆等；

　　水果：蘋果、香蕉、棗子、草莓、梨子、獼猴桃等。

　　寶寶缺鋅飲食要注意什么

　　1、生長發(fā)育中的兒童應(yīng)注意不要偏食。鋅一般在豬肝、瘦肉、豬腎、雞蛋、鯉魚及牛奶中較多。此外，花生、核桃、栗子等硬殼果中鋅含量也較高。

　　2、要少給孩子吃反復(fù)加工、過于精制的食品。我國兒童鋅缺乏的主要原因是城市兒童食用精制食品過多，農(nóng)村兒童食用動物性食品過少。

　　3、提倡母乳喂養(yǎng)，這是預(yù)防缺鋅的好途徑，因為母乳中鋅的生物效能比牛奶高。母乳喂養(yǎng)的嬰幼兒一般不會缺鋅，故不必特意補鋅。

　　4、食物中鋅含量的排列次序為動物性食物>豆類>谷類>蔬菜。一般動物性食物內(nèi)鋅生物活性大，較易吸收和利用，植物性食品含鋅量少，并難以吸收。家長可以根據(jù)這一點來給寶寶補鋅。

　　5、牛奶不利于鋅的吸收，故鋅制品不宜與牛奶同服。

　　寶寶缺鋅食補還是藥補好

　　寶寶缺鋅主要補充方式就是食補和藥補，兩種方式各有各的特點。

　　一般建議，如果寶寶缺鋅缺得不多的話，食補就好了；如果經(jīng)過醫(yī)生的檢測證明缺乏情況嚴(yán)重的話，可以通過藥品要補充，同時也可以食補輔助補充。因為有的時候食補寶寶或許吃不進(jìn)去，藥補則可能有副作用，所以還是兩者并用，效果更佳！