產后下奶方法1：產后半小時內開奶

　　在順利的產下寶寶后，你可以在半小時內就讓寶寶吸吮你的乳頭，此時的寶寶吸吮反射是最強烈的。早開奶有利于寶寶緩解因為分娩產生的緊張感，也能夠幫助媽媽順利下奶，此外還可以利于媽媽子宮收縮，減少產后出血，對媽媽產后子宮恢復非常有益。

　　產后下奶方法2：多讓寶寶吸吮乳頭

　　在寶寶吸吮乳頭時，能夠刺激媽媽體內的催乳素和催產素，可以幫助你分泌更多的乳汁。此外，你可以不用規(guī)定喂養(yǎng)時間，只要寶寶需要，你就可以抱在懷里喂奶，寶寶吸吮的次數(shù)越多，時間越長，那么你的奶水分泌就會更加旺盛。在經(jīng)過了1-2個月的時間過后，寶寶就會自然形成自己的規(guī)律了。

　　產后下奶方法3：喂養(yǎng)寶寶后吸空乳房

　　每一次喂養(yǎng)寶寶后，乳房內乳汁的排空是非常重要的。只有乳房真正被排空后，下次才會分泌更多的奶水。所以，在寶寶吃奶后，你可以用手或吸奶器把你乳房中剩余的奶水擠空。如果奶水量較多，可以將剩余的奶水存儲在干凈的容器中冷藏，具體可以瀏覽我們之前提到過的背奶媽媽的母乳喂養(yǎng)經(jīng)，其中為媽媽們詳細介紹了奶水的存儲方法。

　　產后下奶方法4：不過過早給寶寶補充配方奶

　　如果你過早地使用其他食物（葡萄糖水或配方奶）來止住寶寶的哭鬧，會使寶寶因獲得了吸吮的滿足和飽腹感，而降低了對母乳的需要。而且在寶寶看來，吃奶嘴多半比吃你的乳頭更容易，所以會選擇適應奶嘴，而可能不愿再花力氣來吃你的乳頭。隨著寶寶吸吮母乳的時間、頻率和力度降低，會直接影響你的激素分泌，最終影響下奶。所以，不要過早給寶寶添加母乳以外的任何食物（如配方奶）。

　　產后下奶方法5：乳頭有問題時也別放棄母乳喂養(yǎng)

　　如果在你喂奶的過程中，出現(xiàn)乳頭疼痛或乳頭破裂，會讓你很難把母乳喂養(yǎng)繼續(xù)下去。其實這些情況往往是由于喂奶姿勢，尤其是寶寶含接乳頭的姿勢不正確造成的。寶寶每次吃奶都要把你的乳頭和乳暈盡量都含到嘴里，這樣的吸吮最有效，而且也不容易出現(xiàn)疼痛或破裂的問題。只要及時調整，多半很快就會改善。乳頭破裂時，你可以試試每次喂奶后擠一滴母乳涂在乳頭上，能夠促進傷口愈合。如果傷口較大，可以暫停這側的喂奶，每次用吸奶器吸出，等傷口基本愈合再繼續(xù)喂奶。在孕期和產后進行一些乳頭護理，也有助于減少乳頭損傷的出現(xiàn)。

　　產后下奶方法6：根據(jù)乳頭情況處理

　　對于扁平、小、巨大、凹陷的乳頭，多吸吮都是最有效的下奶方法�？赡茉谧畛醯臅r候，寶寶吃奶會比較費力，此時，你需要耐心和寶寶配合，堅持會讓你最終順利完成母乳喂養(yǎng)的。如果你有乳頭凹陷的情況，可以使用乳頭吸引器，很方便。配合按摩能更好地改善乳頭的彈性，幫助寶寶順利吸吮。

　　產后下奶方法7：調節(jié)好心態(tài)和情緒，保證休息

　　你愉快輕松的情緒是奶水充足的重要保證，因為你的情緒變化會直接影響你的內分泌系統(tǒng)，從而影響奶水的產生。所以，你在哺乳期間要經(jīng)常保持穩(wěn)定愉快的情緒和精神狀態(tài)，這對奶水充足有很大的幫助。當然，你也要在日常生活中注意勞逸結合，調節(jié)好自己的作息時間，保證充足睡眠。如果有家人或保姆幫忙，你就可以在白天多休息一會兒了。

　　產后下奶方法8：均衡飲食，注意補充水分

　　你在產后的兩個月內由于雌激素的影響，需要一段時間才能恢復胃腸系統(tǒng)功能，所以，你產后的飲食要注意營養(yǎng)均衡、易消化，通�？梢陨偈扯嗖�、建立規(guī)律，還要少吃生冷食品。

　　你每天所攝取的食物種類，也會影響到乳汁的分泌與質量。因此，你每天都要吃到包括糖類、脂肪、蛋白質、維生素、礦物質等5大營養(yǎng)元素。你還要特別注意鈣質與鐵質的吸收，可從奶類、豆制品、瘦肉、血制品、肝臟等獲取。當然一些常用的催奶食譜也是有幫助的。

　　母乳喂養(yǎng)中，及時補充足夠的水分相當重要。由于你喂奶時很容易感到口渴，你可以在手邊準備一杯溫水隨時補充水分，或是多喝鮮魚湯、雞湯、鮮奶、溫的果汁等湯汁飲品。水分補充足夠，乳汁供給才會既充足又富營養(yǎng)。

　　如果你為了恢復身材而急于減肥，可能會出現(xiàn)奶水不足。因此，你還是最好不要急著控制飲食減肥。其實喂奶已經(jīng)會消耗你很多熱量，只要飲食不過量，再配合做一些產后運動，你就能避免脂肪的囤積。