生完孩子后，女性的月子期是非常重要的，認真合理的安排月子期的恢復計劃，避免媽媽們分娩時身體受到的損傷得不到良好的恢復。

　　月子期的飲食就非常重要，攝入充足的營養(yǎng)有注意媽媽們身體的修復。一些果蔬對月子期的媽媽們的產(chǎn)后恢復和奶水質(zhì)量都有不錯的效果。

　　一般醫(yī)生建議產(chǎn)后一周不宜食用水果蔬菜，產(chǎn)后第二周可以吃一些熱性類蔬菜，第三周可以添入水果。

　　蓮藕

　　蓮藕中的主要成分有：維生素、淀粉、礦物質(zhì)。健脾養(yǎng)胃，滋潤補陰，有促進乳汁分泌的效果，對產(chǎn)后女性益處繁多，還可以消除淤血，促進傷口愈合的功效。

　　相較于魚、肉等催奶補食，蓮藕清淡爽口，不油膩，增加胃口，易消化。對產(chǎn)后腹部淤血的消除有輔助作用。

　　小貼士：

　　一般蓮藕的選購藕節(jié)短粗，表皮成黃褐色，果實內(nèi)部厚實白嫩為佳，一般從藕尖端起，第二節(jié)是蓮藕中肉質(zhì)營養(yǎng)最高的部分。

　　需要注意，若蓮藕發(fā)黑或出現(xiàn)異味，最好不要食用。

　　烹飪蓮藕時切忌用鐵鍋，因為鐵鍋會使蓮藕發(fā)黑。

　　黃花菜

　　黃花菜中有豐富蛋白質(zhì)、維生素和微量元素，如鈣元素、鐵元素、鎂元素、鉀元素等，其中維生素C、維生素A含量也非常豐富。

　　女性在分娩之后大量流失血液，黃花菜就有很好的補血、止痛、消腫解熱的功效。

　　小貼士：

　　“能開胸寬膈，令人心氣和平，無有憂郁，所以名忘憂草”——摘自《本草求真》

　　蘋果

　　因為媽媽們在產(chǎn)后第三周就可以食用水果，那么水果首推有“萬能果”之稱的蘋果。蘋果是非常常見，很容易就可以買到的水果。

　　其中不僅富含豐富的礦物質(zhì)、微量元素、維生素，還有豐富的膳食纖維。

　　膳食纖維曾一直被當做“無營養(yǎng)物質(zhì)”，隨著科學的進步，我們發(fā)現(xiàn)膳食纖維對人類健康的重要性。

　　如：抵抗腹瀉、治便秘、防腸癌、降低膽固醇、解毒等作用。

　　因此適量攝入蘋果可以增加腸道蠕動，利于排泄。還可以提高因身體受損而免疫力低下的媽媽們的自身免疫力，幫助媽媽們健康度過月子期。

　　獼猴桃

　　獼猴桃也一直被大家說是健康類水果，其中的維生素C、維生素E、膳食纖維、葉酸、礦物質(zhì)、微量元素也非常豐富，有降低膽固醇，防癌，滋補身體，促進新陳代謝，調(diào)節(jié)身體機能等功效。

　　在選購獼猴桃時，盡量選擇觸感堅硬的果實，因為一般獼猴桃變軟后的2天后就會開始變質(zhì)。并不是果實大的就是最好的，小型獼猴桃也有很高的營養(yǎng)價值。

　　獼猴桃外表的毛刺多少對應(yīng)著不同品種，并不是區(qū)分好壞的特征。若口感酸甜，果肉色澤濃綠，這說明該獼猴桃的品質(zhì)極佳。

　　最后：

　　還有很多水果蔬菜都有很好的營養(yǎng)價值，對媽媽們的產(chǎn)后修復都有益處，如櫻桃，其富含豐富的鐵元素，對剛生完孩子氣血虧空的媽媽們來說，是不錯的補血食物。

　　還有香蕉，因為在坐月子期，媽媽們都是很少活動的，那么有效促進腸胃活動的香蕉就發(fā)揮了很大的作用，而且香蕉時“讓人快樂”的水果，它可以促進多巴胺的分泌，對無聊的月子期，心情煩悶的媽媽們有所緩解哦。