產(chǎn)后減肥在飲食上要注意什么

　　生完孩子，很多產(chǎn)后新媽媽的身材都不能很快的恢復(fù)到原來的樣子，就走上了減肥的道路，那么產(chǎn)后減肥在飲食上要注意什么？

　　產(chǎn)后每個愛美的新媽媽都希望自己的身體快點(diǎn)恢復(fù)到懷孕之前，所以給自己制定了一系列的減肥計(jì)劃，飲食的計(jì)劃也在其中。那么產(chǎn)后減肥應(yīng)該如何飲食，飲食上要注意什么呢？

　　1、要控制攝取適當(dāng)?shù)臒崃俊Ｐ聥寢屧诋a(chǎn)后減肥的同時還要注意保證自身所需和寶寶所需的熱量，特別是在哺乳期的時候不能缺乏營養(yǎng)，如果是自己做飯吃的新媽媽可以自己控制在適當(dāng)?shù)臒崃繑z取范圍里，如果是常常在外面吃飯的，那么就容易引起食物熱量攝取過高的問題，不利于減肥。

　　2、多吃蔬菜。蔬菜對減肥的好處就是蔬菜的纖維多，需要較多的時候消化，而且當(dāng)蔬菜進(jìn)入胃里后就會吸收水而脹大，使新媽媽又一定的飽食感，這樣就能控制住飲食的攝取量。所以新媽媽在吃飯的時候可以改變飲食的順序，先喝湯吃蔬菜，然后再吃白米飯等。

　　3、少放油和調(diào)味料。有些人炒青菜總喜歡放很多油，這樣炒出來的菜才比較嫩，口感比較好。還有些人吃面的時候也喜歡加點(diǎn)油，或者用濃湯，這樣高油烹飪的食物熱量很高，而且脂肪含量也比較高，還有油炸的食物都盡量不要吃太多。

　　4、三餐定時定量吃。有些人覺得減肥就是要減少用餐，所以有些新媽媽就早餐不吃，其實(shí)這樣身體就容易鬧饑荒，反而會吃得更多，所以三餐要定時定量吃，晚上的時候由于活動量減少可以降低攝取量。

　　5、選擇血糖上升慢的食物。人體中的血糖上升的速度如果很快的話就會刺激到胰島素的分泌，使血糖轉(zhuǎn)化為脂肪，儲存在人的身體細(xì)胞里。在平時的飲食中，蛋糕、糖果等食物的血糖上升速度就很快，新媽媽可以吃些白米飯或者是糙米，這樣血糖就會上升得比較慢。

　　6、均衡攝取營養(yǎng)。在產(chǎn)后新媽媽的哺乳期里，雖然需要做到減肥，但是寶寶的哺乳需要各類營養(yǎng)素，所以新媽媽依然還全面補(bǔ)充營養(yǎng)，蔬菜水果肉類等都需要適當(dāng)?shù)臄z取，不能偏食挑食節(jié)食，否則寶寶就會因?yàn)闋I養(yǎng)不良而成長受限制。