貼心建議：產(chǎn)后簡單恢復(fù)運動1.呼吸運動：仰臥，兩臂放在后腦，深呼吸，使腹壁下陷，然后將氣呼出。

　　2.舉腿運動：仰臥，兩臂伸直，平放在身邊，左右腿輪流高舉，與身體成一直角。

　　3.縮肛運動：仰臥，兩膝分開，再用力合攏，同時用力收縮及放松肛門，鍛煉骨盆底肌肉，預(yù)防肌肉松弛。

　　錯誤概念4：貧血還要堅持減肥寶寶出生后，玲子一直感覺渾身乏力、不舒服。到醫(yī)院一查，醫(yī)生告訴這位新媽媽，她身體出現(xiàn)的種種不適都是因為生產(chǎn)時失血多，產(chǎn)后又沒有好好補回來，導(dǎo)致嚴重貧血所致。

　　原來，玲子一直抱怨懷孕時自己太胖，不能見人。出院沒多久，就忙著減肥，沒想到還才開始問題就來了。

　　事實上：生育時失血過多，容易造成產(chǎn)后貧血。產(chǎn)后貧血的新媽媽身體恢復(fù)比較慢。如果，此時又急著瘦身，沒有很好解決身體貧血的問題，更容易加重貧血的情況。

　　再次提醒新媽媽們，產(chǎn)后不宜立即減肥，有貧血的新媽媽，更要注重補充含鐵豐富的食物，多吃菠菜、紅糖、魚、肉類、動物肝臟等。

　　錯誤概念5：減肥急于求成再過3個星期，Ami又要恢復(fù)到從前辦公室的生活了。Ami是一個對自己要求嚴格的人，做了新媽媽，重回辦公室，Ami當(dāng)然想要給同事們一個全新 的形象。

　　可是懷孕和哺乳期間，身上多出的幾十斤輟肉，讓Ami很頭疼，只有三個星期的時間了，于是所有能減肥方法，她都拿來一一嘗試，希望能做最后一搏。

　　事實上：產(chǎn)后減肥不能操之過急，月子和哺乳期間瘦身非常傷身，新媽媽必須格外注意。中醫(yī)講，產(chǎn)后出血，氣虛，氣血不足，這時候最需要調(diào)養(yǎng)身體，補充營養(yǎng)，絕對不可以不顧及自己身體強行減肥。

　　錯誤概念6：母乳喂養(yǎng)定能減肥一向很關(guān)注自己體重的瑞蕊之所以心甘情愿選擇做"奶牛媽媽"，除了出于對寶寶的健康考慮，還有一個重要原因，是因為她聽說哺乳可以減肥。

　　月子期間，瑞蕊對任何食物都來者不拒。除正常三餐外，疼愛孫子的婆婆還給她額外加了各種高熱量小餐、小點。雖然瑞蕊心里有點擔(dān)心，但朋友告訴她 "哺乳可以減肥"的堅決語氣，讓她放松了"警戒"。

　　3個月后，哺乳并沒有幫助瑞蕊減掉懷孕時多長的肉，反而又平白無故地多出了十幾斤。這讓瑞蕊好不后悔。

　　事實上：提倡母乳喂養(yǎng)首先因為母乳是小寶寶最好的天然食物，其次喂奶還可以促進子宮收縮，有利于新媽媽產(chǎn)后恢復(fù)。盡管哺乳時會消耗母親體內(nèi)的脂肪，但哺乳期間，寶寶需要的營養(yǎng)量大，新媽媽本來就會吃得比較多，如果再不斷進食多于身體需求的高熱量食品，這樣不但不能達到瘦身的目的，反而會使脂肪更 多地堆積。