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簡(jiǎn)單4個(gè)小動(dòng)作讓新媽輕松瘦小腹

媽咪愛嬰網(wǎng) www.ideagreen.cn 2011年04月19日 15:02:51 

  媽咪愛嬰網(wǎng)小編給各位產(chǎn)后新媽媽們推薦幾組產(chǎn)后美體瘦小腹的運(yùn)動(dòng),只要按順序做下面幾個(gè)動(dòng)作,便能有效地鍛煉腹部肌肉,減掉多余脂肪,在擁有平坦小腹的同時(shí),還能使身體更加協(xié)調(diào)、輕盈。

  練習(xí)器械準(zhǔn)備:

  你需要準(zhǔn)備一個(gè)比較結(jié)實(shí)的椅子或者沙發(fā)、一塊健身毯。

  準(zhǔn)備活動(dòng):

  在做動(dòng)作之前,需要進(jìn)行7~10分鐘簡(jiǎn)單的有氧運(yùn)動(dòng),比如原地踏步、慢跑等。

  動(dòng)作之一——“龍卷風(fēng)”

  練習(xí)部位:腹部練習(xí)步驟:

  1、身體直立,雙腳分開,右腿放于左腿前方。

  2、彎曲肘部,再將手臂舉置與肩同高處。

  3、左腿向左前方抬起并屈膝,直到大腿處于于地面平行狀態(tài),同時(shí)左肩放低,使肘部接近左膝。

  4、收回手臂和大腿,回到開始姿勢(shì),換右腿和右側(cè)手臂5、重復(fù)上述動(dòng)作25次。

  動(dòng)作之二——轉(zhuǎn)身練習(xí)部位:腹部、脊椎練習(xí)步驟:

  1、上身直立,雙腿分開;2、手臂平行抬高到胸前,肘部彎曲,掌心向下。

  3、將身體重心的2/3移到右腿上,以右腿為軸,左腿繃直,上身向右側(cè)轉(zhuǎn)身。

  4、注意左腳腳尖著地,右腳不要?jiǎng),同時(shí)手臂一直保持彎曲姿勢(shì),置于胸前位置。

  動(dòng)作之三——仰臥起坐練習(xí)部位:小腹、后背練習(xí)步驟:

  1、仰身躺在健身毯上,雙腿并攏,將小腿和雙腳抬起,放在椅子上。

  2、手臂彎曲,搭在一起,并抬到胸前位置。

  3、慢慢地將上身抬起,直到肘部碰到膝蓋,保持姿勢(shì)2秒鐘,上身再躺回到健身毯上,深呼吸2次,再重復(fù)上述動(dòng)作20次。

  動(dòng)作之四——側(cè)身練習(xí)部位:腹部、手臂肌肉練習(xí)步驟:

  1、側(cè)身躺在健身毯上,雙腿并攏,左腳著地,右腳放在左腳上。

  2、然后左臂彎曲,肘部和小臂著地將上身支起,右臂稍微彎曲置于小腹位置,保持姿勢(shì)5秒,然后回到開始姿勢(shì),換右側(cè)重復(fù)動(dòng)作。

  運(yùn)動(dòng)的過(guò)程中的注意事項(xiàng):

  要注意呼吸的調(diào)節(jié)——當(dāng)收緊肌肉,準(zhǔn)備開始運(yùn)動(dòng)時(shí),深深吸一口氣,有了更多的氧氣供給,各部位的肌肉才能完成高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)。而當(dāng)伸展肌肉、完成動(dòng)作的時(shí)候,再用力把氣呼出去。

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