胸部運(yùn)動(dòng)

　　目的：使乳房恢復(fù)彈性，預(yù)防松弛下垂。

　　時(shí)間：產(chǎn)后第六天可開(kāi)始。

　　方法：平躺，手平放兩側(cè)，將雙手向前直舉，雙臂向左右伸直平放，然后上舉至雙掌相遇，再將雙臂向下伸直平放，最后回前胸復(fù)原，重復(fù)5～10次。

　　腿部運(yùn)動(dòng)

　　目的：促進(jìn)子宮及腹肌收縮，并使腿部恢復(fù)較好曲線。

　　方法：平躺，舉右腿使腿與身體呈直角，然后慢慢將腿放下，交替同樣動(dòng)作，重復(fù)5～10次。

　　陰道肌肉收縮運(yùn)動(dòng)

　　目的：使陰道肌肉收縮，預(yù)防子宮、膀胱、陰道下垂。

　　時(shí)間：產(chǎn)后第14天開(kāi)始。

　　方法：平躺，雙膝彎曲使小腿呈垂直，兩腳打開(kāi)與肩同寬，利用肩部及足部力量將臀部拾高成一個(gè)斜度，并將兩膝并攏數(shù)1、2、3后再將腿打開(kāi)，然后放下臀部，重復(fù)做10次。

　　腹部肌肉收縮運(yùn)動(dòng)(仰臥起坐運(yùn)動(dòng))

　　目的：增強(qiáng)腹肌力量，減少腹部贅肉。

　　時(shí)間：產(chǎn)后第14天開(kāi)始。

　　方法：平躺，兩手掌交叉托住腦后，用腰及腹部力量坐起，用手掌碰腳面兩下后再慢慢躺下，重復(fù)做5-10次，待體力增強(qiáng)可增至20次。

　　按摩

　　目的：可以幫助放松并恢復(fù)正常的血液循環(huán)，借以使肌肉和骨骼恢復(fù)到最佳狀態(tài)。

　　時(shí)間：產(chǎn)后3個(gè)月內(nèi)每天都能進(jìn)行。

　　方法：全身按摩。

　　每天生活中隨時(shí)可進(jìn)行的鍛煉

　　1.在等待紅綠燈時(shí)，不要光是站著，這時(shí)可以做緊縮臀部的動(dòng)作。

　　2.打電話(huà)時(shí)，用腳尖站立。

　　3.孩子睡著時(shí)，為避免發(fā)出聲響，也可以踮著腳尖走路。

　　4.拿著較重的物品時(shí)，可以伸屈手臂。

　　5.因?yàn)楫a(chǎn)后忙于換尿片及抱孩子，總是彎腰，所以有機(jī)會(huì)要深呼吸，伸直背，挺直腰桿。

　　6.平時(shí)乘坐電梯時(shí)，盡量貼墻而立，即將頭、背、臀、腳跟貼緊墻壁伸直。