寶貝平安地降生了，欣喜之余的新媽咪卻很快發(fā)現(xiàn)鏡子里的自己已和孕前判若兩人，懷胎十月的生活優(yōu)待和高營養(yǎng)培育了寶貝，現(xiàn)在卻有一大半成果留在自己身上。應(yīng)對產(chǎn)后肥胖成了新媽咪哺育寶貝之外的“第二大課題”。

　　眾多的減肥方法到底效果怎么樣？做了媽咪應(yīng)該怎樣選擇減肥方法呢？其實，多不勝數(shù)的減肥方法和方案，歸結(jié)起來只有幾種簡單的原理，讓我們分別來看看其中的秘密——

　　減肥秘密1 去水法

　　判斷是否肥胖的一般方法是量體重，而磅秤上顯示的數(shù)字中，一大部分其實是體內(nèi)的水分，占到近70%。正常情況下，一天之內(nèi)這部分體重可以有1-3公斤的波動，所以，“急功近利”的人于是就利用它進(jìn)行“快速減肥”。

　　去水法之一：

　　出汗

　　代表作包括芳香SPA、足浴、火療、辣椒療法、蠟療、繃帶療法、太空艙等，還包括宣稱見效快的一些運動項目，這些方法的確能迅速減輕體重，不過在“速效”背后的道理其實就是讓人出汗。人們通常對出了多少汗缺乏估計，所以才為短時間內(nèi)體重的變化所驚奇，也當(dāng)然會為該方法的神奇功效而折服。

　　去水法之二：

　　排便

　　大小便可以排出大量水分，所以促進(jìn)排便能使體重明顯減輕。許多內(nèi)服減肥產(chǎn)品的作用就是讓人比正常多排便。

　　去水法之三：

　　控制飲水

　　有些方法聽起來頭頭是道，到頭來竟是要控制飲水。有的當(dāng)時見效，回家喝了水體重就“彈”回來，還有一些所謂方法干脆是靠控制日常飲水量達(dá)到減輕體重的目的。

　　愛心提示

　　保證充足的飲水才能維持新陳代謝的正常進(jìn)行，減少飲水無疑是不健康的做法。新媽咪在哺乳期分泌乳汁還需要額外的水分，飲水不足會造成乳汁濃稠、排出不暢和急性乳腺炎。

　　促進(jìn)出汗和排便來達(dá)到減肥的方法本身就是不科學(xué)的，對產(chǎn)后的新媽咪尤其不適合。

　　減肥秘密2 減少吸收法

　　如果說剝奪進(jìn)食帶來的樂趣有些不人道，那么還有一個減肥辦法就是“想吃就吃”，然后讓你“吃了也白吃”——吃了讓你減少吸收。有相當(dāng)多的減肥茶劑、沖劑等等產(chǎn)品都有導(dǎo)瀉作用，它們使得食物不能從容地走完整個胃腸線路，消化吸收來不及進(jìn)行就被驅(qū)趕著提前排出體外。

　　愛心提示

　　產(chǎn)后相當(dāng)長的一段時間內(nèi)，新媽咪的身體還未恢復(fù)到孕前的程度，所以應(yīng)該保證營養(yǎng)的供給，原則上6周(42天)內(nèi)不要控制飲食。多數(shù)新媽咪還要給寶寶喂奶，更需要充足的營養(yǎng)。有一些新媽咪因為喂奶而有很好的食欲，所以害怕長胖。其實這種顧慮是多余的，因為多攝入的營養(yǎng)會轉(zhuǎn)化成乳汁而保持相對的平衡，有的新媽咪因哺乳反而會消耗掉原來的脂肪組織。

　　要注意平衡膳食：蛋白質(zhì)、碳水化合物及脂肪類食物要搭配好，甜食、油炸食品、動物油、肥肉、動物內(nèi)臟等都屬于高脂類食物，愛美的新媽咪還是少吃為妙。

　　在產(chǎn)后恢復(fù)期和哺乳期，服用任何減肥藥都是有害的。影響食欲和影響消化的藥物會危及新媽咪的體質(zhì)和寶貝的生長發(fā)育。而且，很多藥物成分會進(jìn)入乳汁，會直接危害寶貝的健康。

　　減肥秘密3 節(jié)食法

　　很多減肥茶、口服液、膠囊之所以奏效就是因為它們能抑制食欲，吃了這些藥就不想吃飯，或者飯沒吃多少就已經(jīng)飽了，過不了多久，自然慢慢餓瘦了。

　　還有很多各種名目的減肥方法都有一個不可或缺的附屬部分，就是控制進(jìn)食。一般會幫你制定每天的食譜或者規(guī)定食量，還有的會推薦替代食品，比如香蕉、減肥餅干之類。這樣做是因為單純控制飲食，一般人都難以堅持，多數(shù)會缺乏毅力而失敗。讓你吃一些不算難吃的東西把肚子填滿，大大降低了忍著不吃的難度，雖然原理還是讓你餓著，可是你并不覺得那么餓了，說到底還是控制進(jìn)食了。

　　減肥秘密4 炒作概念法

　　關(guān)于肥胖和減肥的知識現(xiàn)在已經(jīng)相當(dāng)普及，大家基本都知道是怎么一回事。只是面對人人都有的惰性和現(xiàn)代生活中的無奈，很多人還是希望能有一條“捷徑”可以讓人達(dá)到迅速減肥的目的。于是，市場就不斷出現(xiàn)一些新產(chǎn)品、新方法來滿足這種需求。這些新產(chǎn)品和新方法大多數(shù)還是前面提到的三種功效原理，商家之所以能夠創(chuàng)下一個個銷售奇跡，并且不斷地推陳出新，靠的是這三種功效之外的“功夫”——炒作概念。

　　“現(xiàn)代醫(yī)學(xué)尖端成果”、“生物科學(xué)納米技術(shù)”、“傳統(tǒng)醫(yī)藥經(jīng)典密傳”、“中醫(yī)臟腑經(jīng)絡(luò)學(xué)說”……，說要說得好、說得巧，要說到人們產(chǎn)生購買的沖動，做要做到恰到好處，做到既利用前面說的三種原理達(dá)到快速減肥的效果，又不馬上被識別出來，也不容易�。�

　　減肥秘密5 直接去除法

　　脂肪切除、超聲液化抽脂等都是直接把體內(nèi)多余脂肪通過醫(yī)療手段取出，這是最直觀、見效最快的減肥方法，做個手術(shù)馬上就可以瘦下來。但如果不是肥胖程度已經(jīng)嚴(yán)重影響到生活，并且嘗試其他減肥方法都無效的話，最終選擇這種具有破壞性的減肥方法，實在應(yīng)該慎之又慎。

　　減肥秘密6 消耗法

　　為什么會肥胖？根本原因是吃進(jìn)去的熱量在每天的活動中消耗不完。針對這個原理，有很多方法通過增加活動量，自主或不自主地消耗剩余的熱量而達(dá)到減肥目的。形體操、舞蹈、健身器材這些是主動自主的運動，喝咖啡能夠減肥則是利用喝了咖啡不自主的興奮和躁動。有一些標(biāo)注有減肥功效的藥品、食品和飲料，實際上也都含有精神興奮類藥物。

　　愛心提示

　　新媽咪吃含有興奮劑的食品和藥品，會通過乳汁危害寶貝弱小的內(nèi)臟器官，并嚴(yán)重影響神經(jīng)系統(tǒng)的生長發(fā)育。

　　不論是為了恢復(fù)還是為了形體美，產(chǎn)后的運動和鍛煉要有計劃、科學(xué)地進(jìn)行。

　　自然分娩的新媽咪在產(chǎn)后第一天就可以做一些簡單的活動，如翻身、抬腿、縮肛，這些活動對產(chǎn)后身體恢復(fù)非常有幫助。

　　采取剖腹產(chǎn)手術(shù)的新媽咪，在拆線前可以翻身或下地走路，但在拆線后1周才能適量地活動。如果立即做劇烈運動減肥，很可能會影響身體和子宮的康復(fù)速度，并引起出血，嚴(yán)重時還會引起手術(shù)斷面或外陰切口再次遭受損傷。

　　產(chǎn)后1周的新媽咪可以嘗試做一些輕微家務(wù)，調(diào)節(jié)身體的新陳代謝，促進(jìn)體內(nèi)脂肪分解，消耗多余能量。

　　產(chǎn)后1個月如果身體恢復(fù)較快，可以開始在床上做一些仰臥起坐、抬腿活動，以此鍛煉腹肌和腰肌，還可以減少腹部、臀部的脂肪。

　　一般來說，自然分娩的媽咪需要等到1至1個半月后，才可以開始做產(chǎn)后瘦身操等相對劇烈的運動，剖腹產(chǎn)則需要2個月或更長的恢復(fù)期。

　　在恢復(fù)期后如果抓住機會進(jìn)行定量和持之以恒的運動，配以適量、科學(xué)的飲食，還有在實踐中建立的一套操控經(jīng)驗，大多數(shù)新媽咪可以在寶貝出生后1年之內(nèi)，將形體基本恢復(fù)到懷孕前狀態(tài)，請抓緊時機。否則，1年之后隨著體內(nèi)激素水平逐漸的穩(wěn)定，減肥瘦身的難度會在無形當(dāng)中增加許多。

　　域外傳真

　　肥胖對健康的威脅被夸大

　　最近，來自美國疾病控制及預(yù)防中心的科學(xué)家,通過研究全美聯(lián)合調(diào)查的結(jié)果,得出了一個與人們通常的認(rèn)識并不相符的結(jié)論:過剩脂肪并非危害健康的主要因素，肥胖癥的危害被過分夸大了，而對于輕度超重或者過度肥胖患者采取相同的減肥療法，實際上可能是一種危險的做法。

　　聯(lián)合調(diào)查結(jié)論顯示，在全美范圍內(nèi)的過度肥胖者并不比正常體重者有更高的死亡率，相反，偏瘦人群的死亡率反而高于輕度肥胖者。尤其對于老年人來說，適度的肥胖反而是一種有益的因素。因為良好的身體營養(yǎng)狀態(tài)，能夠幫助老年人更快地從疾病中恢復(fù)過來。

　　一些社會學(xué)家也從社會心理學(xué)的角度研究了類似的問題，他們認(rèn)為實際上人們對于肥胖的恐慌是完全不必要的，因為有充分?jǐn)?shù)據(jù)表明，大約50%-80%的肥胖人群是由于遺傳因素造成的。針對于這些人群的某些體重控制手段，實際上是變相的鼓勵了不平衡的飲食習(xí)慣。(文/莫那 北京中醫(yī)藥大學(xué)副教授)

　　專家簡介

　　莫那 醫(yī)學(xué)副教授，1989年畢業(yè)于醫(yī)學(xué)院中醫(yī)系，從事臨床基礎(chǔ)研究工作及臨床工作十余年，對婦科常見病、常見病診治較富有經(jīng)驗，撰寫數(shù)十篇專業(yè)論文和醫(yī)學(xué)科普文章。

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