建議：貓伸展式
　　
　　適合群體：適合初級(jí)練習(xí)者，孕初期、孕中期、孕后期皆可練習(xí)。
　　
　　鍛煉作用：增加脊椎的靈活性，練習(xí)貓伸展延長(zhǎng)式還可以舒展拉伸肩部肌肉。
　　
　　四肢撐地跪在地面上，兩臂垂直于兩肩之下，手指打開(kāi)，兩手中指互相平行，雙膝位于臀部正下方，兩腿稍分開(kāi)。左腿向上抬起并向后伸直，左腳離地，腳尖朝下，左臀部放低，身體保持穩(wěn)定后，舉起右手臂，保持呼吸順暢，不要屏息，盡量保持這個(gè)姿勢(shì)以感覺(jué)舒適為限度。收回左腿和右手恢復(fù)正常呼吸，右腿和左手接著重復(fù)練習(xí)。