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母乳喂養(yǎng)的媽媽飲食需要注意什么?

媽咪愛嬰網(wǎng) www.ideagreen.cn 2021年11月23日 14:24:16 

  作為一位新手媽媽,哺乳期最擔(dān)心的就是怕自己吃的食物不利于寶寶健康,那么母乳喂養(yǎng)媽媽在飲食方面需要注意哪些問題呢?

  第一,均衡飲食。合理地安排飲食,保證均衡的營養(yǎng)素供給,為哺乳提供充足的能量和精力,這樣寶寶獲得的營養(yǎng)也比較均衡。

母乳喂養(yǎng)的媽媽飲食需要注意什么?

  第二,充足飲水。哺乳期內(nèi)的媽媽經(jīng)常覺得很渴,因為身體內(nèi)的水分優(yōu)先被用于分泌乳汁。每天需要飲用2000ml左右的水;水、牛奶和果汁都是最健康的選擇。

  第三,魚肉類。哺乳期可以每周吃1-2次鯽魚湯,有助于產(chǎn)奶,但也不能多吃哦,吃得頻繁容易上火;另外,可以適當(dāng)吃雞肉,豬肉來攝取充足的蛋白質(zhì)。

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  第四,避免導(dǎo)致寶寶腸絞痛的食物。如:大白菜、西藍(lán)花、洋蔥等氣味強(qiáng)烈的蔬菜;含有咖啡因、小麥等成分的食物;柑橘類的水果;任何辛辣的食物等等。

  第五,食用各種堅果。哺乳期如果經(jīng)常吃堅果類,對嬰兒的生長發(fā)育,對嬰兒的大腦發(fā)育都會起到比較好的作用。但要記得適量吃哦,吃太多也不好。

  總之,哺乳期媽媽盡量不要吃辛辣刺激性食物,也不要過多攝入某種食物,均衡飲食,媽媽和寶寶身體都會很棒。

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