許多媽媽在生完寶寶后都希望能馬上瘦回孕前的體重，與“大肚婆”徹底說拜拜，但卻發(fā)現(xiàn)很難瘦下去。有的寶媽聽說母乳喂養(yǎng)能減肥，就嘗試堅持母乳喂養(yǎng)。那么，到底母乳喂養(yǎng)能不能減肥呢？其實只要把握以下幾個原則，減肥也可以變得很簡單。

　　一、產(chǎn)后前兩個月不減少飲食：

　　此時母親身體需要時間建立良好的乳汁供應(yīng)。在此期間，平均每天會額外消耗200至500卡路里；保持食物多樣性，同時也要避免頓頓大魚大肉，過度攝食。

　　二、母乳喂養(yǎng)實行按需哺乳：

　　頻繁的母乳喂養(yǎng)及持續(xù)哺乳超過六個月有助于媽媽減肥；正常飲食情況下，在母乳喂養(yǎng)后的6-12個月逐漸恢復(fù)孕前體重。

　　三、應(yīng)保證每天攝入1500—1800卡路里：

　　大部分女性需要維持在這一范圍的上限，低于下限可能會影響乳汁的分泌。

　　四、保持合理減重幅度：

　　約0.5kg/周，避免快速減肥，體重下降過快會影響乳汁分泌；減肥藥物、代餐、純素食等不適合哺乳期女性，一定要考慮食品對寶寶的諸多影響。

　　產(chǎn)后媽媽身體雖然發(fā)胖，但產(chǎn)后所增重量，其實是含有較多水和脂肪，這些脂肪會用于哺乳所需，在哺乳期后媽媽自然會瘦下來，不必過分擔(dān)憂。當(dāng)然，飲食上也要注意葷素搭配，多吃蔬菜水果，適當(dāng)控制主食的攝入，減少高脂肪食物的攝入，要適當(dāng)增加運動量，如做產(chǎn)后瑜伽及運動康復(fù)等項目，對媽媽體型的恢復(fù)也很有益處。