產(chǎn)程一：宮口初開—陣痛開始至宮口開4厘米

　　這是個(gè)慢慢擴(kuò)張的過(guò)程，這個(gè)過(guò)程中，宮口打開的程度不易察覺，但準(zhǔn)媽咪會(huì)感到不安和疼痛。陣痛在不時(shí)的一波波來(lái)襲，這讓準(zhǔn)媽咪忍耐的好辛苦，這時(shí)怎么做才是正確的呢？

　　1、能做的事兒

　　·變換姿勢(shì)

　　隨著胎頭的下降，陣痛的部位也會(huì)有所改變，準(zhǔn)媽咪要盡量找到感覺舒服的姿勢(shì)以便能更好地放松。由于陣痛的時(shí)候子宮是一面前傾一面向下收縮的，所以把身體略微前傾，不僅可以減少陣痛還可以使肌肉放松，所以白天的話盡量做起來(lái)，晚上側(cè)臥的姿勢(shì)會(huì)好一些。

　　·陣痛的時(shí)候最好大口呼氣

　　緩解陣痛的基本方法就是大口呼氣，準(zhǔn)媽咪可以通過(guò)大口地呼氣釋放疼痛的感覺，強(qiáng)忍疼痛的話身體就會(huì)變得僵硬，反而會(huì)增加產(chǎn)痛的感覺。

　　·按壓、撫摸、溫暖身體

　　準(zhǔn)媽咪可以用手按壓、撫摸疼痛的地方讓自己放松，也可以用熱水袋放在腰部，讓身體溫暖一些也可以舒緩身體、緩和疼痛。

　　2、不能做的事兒

　　·過(guò)分關(guān)注陣痛

　　陣痛會(huì)持續(xù)很長(zhǎng)時(shí)間，所以注意力不要從一開始就過(guò)分集中，這會(huì)讓你感覺緊張、疲勞，而這些首先會(huì)影響到交感神經(jīng)，陣痛就越難度過(guò)。

　　·高聲喊叫

　　要持續(xù)地高聲喊叫，會(huì)打亂緩解陣痛的呼吸節(jié)奏，因此準(zhǔn)媽咪發(fā)出聲音要盡量低一點(diǎn)。

　　·陣痛來(lái)臨時(shí)過(guò)分用力

　　準(zhǔn)媽咪陣痛時(shí)過(guò)分用力很可能會(huì)把正在下降的胎兒再擠回去，所以陣痛時(shí)不要過(guò)分用力，陣痛過(guò)去趕快讓自己松口氣，釋放一下緊繃著的身體。

　　產(chǎn)程二：感覺有便意—宮口開7厘米以上

　　這個(gè)階段，宮口開了一部分，但還沒有完全打開，感覺又便意，但這還不是生寶寶的時(shí)候。在宮口完全打開之前，準(zhǔn)媽咪要當(dāng)心不要過(guò)于用力，以免子宮口受到傷害，還浪費(fèi)大量的體力。

　　1、能做的事兒

　　·吃力時(shí)可短暫地使下勁

　　要知道，宮口全開之前，準(zhǔn)媽咪需要保存體力。如果準(zhǔn)媽咪本能的無(wú)法克制用力的話，可以隨著吐氣在最后的時(shí)候給腹部一點(diǎn)壓力。

　　·呼吸時(shí)集中注意力

　　預(yù)防呼吸過(guò)度，孕媽咪可以呼出氣流后自然地吸氣，如果不能慢慢地呼氣的話，短促地呼氣也是可以的。

　　·緩解宮縮痛可以壓迫肛門

　　腰或肛門附近疼痛加劇時(shí)，用拳頭等按住肛門的時(shí)候吸氣，松開的時(shí)候呼氣，這樣可以減輕宮縮痛喲。

　　·躺下來(lái)更易克服宮縮痛

　　一般來(lái)說(shuō)側(cè)臥比仰面躺著更能減緩陣痛，準(zhǔn)媽咪在陣痛的間歇歇一口氣也能宮縮痛。

　　2、不能做的事兒

　　·身體后仰

　　前面提到過(guò)，子宮是一面前傾一面向下收縮的，所以準(zhǔn)媽咪后仰只會(huì)加劇宮縮痛。要克服宮縮痛蜷起身體來(lái)會(huì)更輕松，可以采用糾正胎位不正的胸膝臥位，趴在地板或床上，胸部和膝蓋著地，臀部翹起，重力就會(huì)向相反的方向起作用，疼痛就會(huì)減輕。

　　·憋氣

　　準(zhǔn)媽咪憋氣時(shí)身體會(huì)不自覺地用力，這樣會(huì)增強(qiáng)產(chǎn)痛的感覺，有時(shí)甚至?xí)�頭暈。

　　·蹲廁所姿勢(shì)

　　產(chǎn)痛增強(qiáng)后就盡量不要采取蹲廁所的姿勢(shì)也不要坐在椅子上，這種姿勢(shì)在重力作用下，會(huì)讓要排便的感覺有增無(wú)減。

　　產(chǎn)程三：有排便的感覺—宮口全開

　　這時(shí)候?qū)m口全部打開，正是準(zhǔn)媽咪要加倍努力生寶寶的時(shí)機(jī)了。此時(shí)，準(zhǔn)媽咪會(huì)有一種想要排便的感覺，接下來(lái)要做的就是一鼓作氣來(lái)迎接寶寶的來(lái)臨啦！

　　1、能做的事兒

　　·用力時(shí)閉上嘴或者低聲呻吟

　　經(jīng)驗(yàn)告訴我們，用力的時(shí)候如果嘴是張開的，其實(shí)很難用上力。胎兒已經(jīng)露頭的時(shí)候，可以閉上嘴或者一邊低聲呻吟一邊用力，這樣更好一些。

　　·蜷起身體給腹部施加壓力

　　分娩時(shí)最好的姿勢(shì)就是蹲廁所的姿勢(shì)了，準(zhǔn)媽咪蜷起身體可以往肛門方向使勁，給腹部施加壓力，這樣產(chǎn)道的角度會(huì)更有利于分娩。想象下面的陰道口正在打開的情景，向肛門方向使勁給腹部施加壓力的同時(shí)想象陰道口正在打開，并在用力的同時(shí)在頭腦中描繪胎兒正在順著產(chǎn)道逐漸下降的情景。用力叉開兩腿分娩的時(shí)候，感覺兩腳腕用力，兩腿叉開再使勁效果會(huì)更好。想象橫膈膜正在向下移動(dòng)，收腹用力，這樣會(huì)更容易用上力。

　　2、不能做的事兒

　　·分娩時(shí)臉部用力

　　準(zhǔn)媽咪分娩時(shí)主要是下半身用力，讓自己有一種把胎兒擠出去的意識(shí)。因此用力時(shí)重要的是要感覺到腹部的壓力，而臉、眼睛等的部位不要用力。

　　·身體向后傾斜

　　分娩時(shí)準(zhǔn)媽咪身體向后傾斜的話就會(huì)改變產(chǎn)道的彎曲角度，讓胎寶寶更難通過(guò)產(chǎn)道。

　　·亂用力