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　　孕婦瑜伽什么時候做最好

　　建議孕婦懷孕三個月后再練習(xí)孕婦瑜伽。

　　孕婦在懷孕三個月之內(nèi)，最好的安胎方法就是靜養(yǎng)，這時候不適宜做瑜伽運(yùn)動，一般來說，建議孕婦第4個月開始做孕婦瑜伽較合適，有助于順產(chǎn)和孩子發(fā)育。

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　　什么是孕婦瑜伽

　　孕婦瑜伽是一種為孕婦量身定制的瑜伽方式，比一般的瑜伽更加舒緩，動作也相對簡單。孕婦練習(xí)瑜伽可以增強(qiáng)體力和肌肉張力，增強(qiáng)身體的平衡感，提高整個肌肉組織的柔韌度和靈活度。同時刺激控制荷爾蒙分泌的腺體，加速血液循環(huán)，還能夠很好地控制呼吸。針對腹部練習(xí)的瑜伽不僅有利于順利生產(chǎn)，還能幫助產(chǎn)后身材恢復(fù)。

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　　孕婦瑜伽每天做幾分鐘合適

　　除了患有疾病外，大部分的孕婦每天至少應(yīng)該鍛煉30分鐘。

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　　孕婦前3個月該做什么

　　宜散步。

　　在懷孕頭3個月，胎兒尚處于胚胎階段，孕婦活動量不宜大，以免引起流產(chǎn)。頭三個月里，散步是首選。這個時候不宜運(yùn)動量過大，所以孕媽媽還是最好不要在這個時候選擇做孕婦瑜伽。

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　　孕婦練瑜伽的好處

　　1、調(diào)節(jié)骨盆：做孕婦瑜伽可以幫助在分娩前打開骨盆，這樣可以減少分娩并發(fā)癥并加速產(chǎn)后恢復(fù)。

　　2、調(diào)節(jié)便秘：許多瑜伽的招式都是可以促進(jìn)腸胃蠕動的，這樣就能幫助排便和排氣，減少便秘和脹氣的問題。

　　3、緩解精神壓力：孕婦很容易感到精神緊張，而瑜伽可以緩解壓力，調(diào)節(jié)情緒，改善心態(tài)。

　　4、放松肌肉：比如說跪拜貓式呼吸、側(cè)邊延展式瑜伽，它們可以舒緩肌肉疼痛，讓孕媽媽情緒穩(wěn)定，放松肌肉，并調(diào)節(jié)血壓。

　　5、改善浮腫：在孕中后期，孕媽媽容易出現(xiàn)浮腫，而瑜伽可以幫助增加血液循環(huán)和新陳代謝，減輕浮腫的情況。

　　6、增加心肺功能：孕婦瑜伽是比較溫和的，可以幫助增強(qiáng)心肺功能，而且能減少孕期疲倦和呼吸不暢引起的氣喘現(xiàn)象。

　　7、幫助分娩：從以上的作用都能看出瑜伽有幫助分娩的功效，而且有助于產(chǎn)后重塑身材哦。

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　　孕婦練習(xí)瑜伽注意事項

　　1、孕婦在做瑜伽運(yùn)動時心率不能過快。

　　如果出現(xiàn)暈眩、惡心或疲勞等情況，應(yīng)立即停止，如發(fā)生腹痛或陰道出血等，要及時上醫(yī)院檢查。

　　2、著裝宜寬松舒適，鞋要合腳輕便。

　　3、及時補(bǔ)充水分，防止虛脫。

　　4、注意保暖，以免著涼。

　　5、最好選擇空氣相對流通順暢的瑜伽館進(jìn)行練習(xí)。

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　　關(guān)于孕婦練習(xí)瑜伽小貼士

　　1、在活動時應(yīng)注意自我保護(hù)，避免摔跤、碰撞腹部。

　　2、在妊娠中晚期，孕媽媽不適宜長時間做彎腰或蹲著的動作，以免壓迫腹部或造成盆腔充血。

　　3、在妊娠后期盡量少運(yùn)動，因為這時候體重增加，下肢常有輕度水腫，所以雙腳易感疲勞，可以做一些緩慢的墊上運(yùn)動。