要保持營(yíng)養(yǎng)平衡，并不是說(shuō)要你捏著鼻子強(qiáng)迫自己吃不愛(ài)吃的東西，而是要在“吃得香”上動(dòng)腦筋、下工夫。

　　孕吐一般不影響寶寶生長(zhǎng)

　　懷孕的前3個(gè)月，因?yàn)樵型�，常常食欲不振�？墒且贿M(jìn)入第4個(gè)月，孕吐一下消失了，而且胃口大開(kāi)，見(jiàn)什么都饞，吃什么都香。孕吐的時(shí)候吃不下東西老擔(dān)心肚子里的寶寶營(yíng)養(yǎng)不良，這個(gè)時(shí)候，如果去醫(yī)院作B超的話，你就能看到胎兒健康活潑的樣子。小家伙手腳亂動(dòng)，一點(diǎn)也不規(guī)矩。有時(shí)候他用那小小的手往臉上湊，有時(shí)還忽上忽下，忽左忽右地晃動(dòng)他那大大的腦袋。以前由于自己孕吐一直擔(dān)心寶寶是否健康的媽咪，一看到小家伙在肚里那么活潑，做著一連串的動(dòng)作，自然就大大放心了，母子之情到此時(shí)就進(jìn)入一個(gè)新的階段。

　　保質(zhì)不求量

　　胎兒的活動(dòng)量越大，對(duì)來(lái)自母體營(yíng)養(yǎng)的要求也大大增加。于是有很多人勸孕媽咪吃東西時(shí)總是說(shuō)：“你要多吃點(diǎn)，現(xiàn)在要吃?xún)蓚�(gè)人的飯。”這話并不對(duì)。吃東西關(guān)鍵不在“量”，不是原來(lái)吃一碗，現(xiàn)在吃?xún)赏刖托辛�，關(guān)鍵在“質(zhì)”，要保證食物的質(zhì)量，使?fàn)I養(yǎng)平衡，不管你吃多少，如果不能保持營(yíng)養(yǎng)平衡，吃下的東西就不能很好地消化、吸收。我們所說(shuō)的保持營(yíng)養(yǎng)平衡，是指從各種食物中普遍吸取各種營(yíng)養(yǎng)素(蛋白質(zhì)、糖、脂肪、無(wú)機(jī)鹽、維生素等)。

　　多種食物保平衡

　　加強(qiáng)營(yíng)養(yǎng)當(dāng)然要吃葷菜，但同時(shí)還要多吃蔬菜、海藻、水果等。補(bǔ)充蛋白質(zhì)方面，也不要光吃肉，還要吃點(diǎn)魚(yú)、豆類(lèi)、雞蛋、牛奶等，要盡量吃多種東西。特別是對(duì)生成胎兒的血、肉、骨髓起著重要作用的蛋白質(zhì)、鐵、鈣等成分，這個(gè)階段的需要量比平時(shí)大得多。據(jù)資料表明，由于維生素與鈣的作用，促進(jìn)骨骼生長(zhǎng)的維生素D比平常的需要多出4倍。

　　方便食品要少吃

　　要注意少吃清涼飲料、罐裝橘汁、方便面等等。特別是夏天，有些孕媽咪口渴了拿起冰箱里的飲料就喝，還以為可以增加營(yíng)養(yǎng)。其實(shí)不然，砂糖本身就有消耗鉬的副作用，而一罐清涼飲料中就含有一大勺砂糖，這樣不管你如何添加含鈣的食物，甚至吃鈣片，這么大量的砂糖一進(jìn)攻，你的一切都是徒勞，等于什么都沒(méi)吃。

　　方便面這類(lèi)食品最大的問(wèn)題就是含鹽太多，會(huì)引起浮腫或妊娠中毒癥，對(duì)此不可掉以輕心。要是吃方便面，就要少放佐料。

　　飯菜要清淡

　　飯菜應(yīng)該清淡些。這不光是在妊娠時(shí)有好處，也關(guān)系到嬰兒斷奶后的飲食。如果媽咪口味重，懷孕時(shí)老吃咸的，寶寶也會(huì)變得味重起來(lái)。吸收的鹽分過(guò)多，成年之后就容易得高血壓、腦溢血之類(lèi)毛病。

　　胎兒完全是由媽咪吃下去的營(yíng)養(yǎng)培育大的。所以，吃東西不能太馬虎、太湊合。如果孕吐停止了，不妨和家人一面談著寶寶，一面愉快地進(jìn)餐，這時(shí)小寶寶準(zhǔn)會(huì)在你肚里快樂(lè)地成長(zhǎng)。

　　在妊娠4～7個(gè)月(13～27周)，這個(gè)時(shí)期胚胎發(fā)育階段完成，胎盤(pán)已經(jīng)形成，流產(chǎn)的危險(xiǎn)性大大減少，胎兒在母體內(nèi)生長(zhǎng)速度也較快，孕婦的妊娠反應(yīng)減輕，食欲漸漸增加，腹部隆起并不突出，身體活動(dòng)尚且自由。母親和胎兒都進(jìn)入了安定時(shí)期。這是一個(gè)糾正、彌補(bǔ)、調(diào)整、補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)的大好時(shí)期，要充分利用此期，糾正早孕嘔吐期造成的電介質(zhì)紊亂，彌補(bǔ)早期營(yíng)養(yǎng)素的丟失，根據(jù)胎兒生長(zhǎng)發(fā)育的需要，及時(shí)補(bǔ)充各種所需的營(yíng)養(yǎng)素，給母親和寶寶最好的呵護(hù)。

　　孕中期是胎兒迅速發(fā)育的時(shí)期，處于孕中期的準(zhǔn)媽媽體重迅速增加。這時(shí)，準(zhǔn)媽媽要補(bǔ)充足夠的熱能和營(yíng)養(yǎng)素，才能滿(mǎn)足自身和胎兒大腦、肌肉、骨骼發(fā)育的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)。并且從孕中期開(kāi)始，母體內(nèi)就要逐漸儲(chǔ)存一定量的能量、蛋白質(zhì)、脂肪、鈣、鐵等營(yíng)養(yǎng)素，為分娩做準(zhǔn)備。但是孕婦也不能不加限制地過(guò)多進(jìn)食。過(guò)度進(jìn)食不僅會(huì)造成準(zhǔn)媽媽身體負(fù)擔(dān)過(guò)重，還可能導(dǎo)致妊娠糖尿病的產(chǎn)生。

　　準(zhǔn)媽媽此時(shí)要有意識(shí)地增加蛋白質(zhì)的攝入量，可有選擇地增加豆類(lèi)、蛋、奶、瘦豬肉、牛羊肉、魚(yú)、豬肝、海帶、蔬菜、瓜果等食品。對(duì)于刺激性強(qiáng)的食物如濃茶、濃咖啡、辣椒等，應(yīng)盡量避免。