產后母乳不足，是令許多新媽媽煩惱不已的事。其實，很多媽媽產后母乳分泌不足，是可以避免的。要想使母乳充足，除了要保證產后營養(yǎng)外，還要注意其他方面。比如媽媽要調整好自己的心情：爸爸要對媽媽關心體貼：注意正確的哺乳方式和方法等�！�

　　哺乳這種自然的過程既是向新生兒辦理送食物的過程，又是可以傳遞情感的理想方式。母體乳房最初分泌的“初乳”，是一種水樣的黃色物質，它含有豐富的抗體和營養(yǎng)物質，對嬰兒的健康極其重要，因此，應該早給嬰兒喂奶。大多數的新媽媽，不論乳房大小、形狀如何，只要得到了正確的指導，都能夠用母乳喂養(yǎng)嬰兒。母體內產生乳汁，孩子生下來就會吮吸，這都是自然的本能。媽媽要有自信，寶寶一定可以吃好吃飽�！�

　　保證營養(yǎng)是關鍵　

　　產后，媽媽要攝取營養(yǎng)豐富、水分充足的食物以滿足月子里對營養(yǎng)的需要，一般要注意以下幾個飲食方法：

　　1.增加餐次：　

　　每日以5-6餐為宜，有利于胃腸功能的恢復，減輕胃腸負坦�！�

　　2.食物應干稀搭配：　

　　干的能保證營養(yǎng)的供給，稀的能保證水分的供應�！�

　　3.葷素搭配，避免偏食：　

　　不同食物所含的營養(yǎng)成分種類及數量不同，而人體需要的營養(yǎng)是多方面的，只有全面攝取食物，才能滿足身體的需要�！�

　　4、清淡適宜：　

　　一般認為，月子里應該吃清淡適宜的食物。清淡適宜，就是在上如蔥、大蒜、花椒、酒、辣椒等應少于一般人的量，食鹽也應少放�！�

　　5、注意調理脾胃：　

　　月子里應該吃一些健脾、開胃、促進消化、增進食欲的食物。如山楂、崇山峻嶺藥、大棗、蕃茄等。山楂可以開胃助消化，還有促進子宮恢復等作用。　

　　適量補充催乳食物　

　　1、雞蛋：　

　　雞蛋含較高的蛋白質和鐵以及其他營養(yǎng)素。雞蛋容易被人體吸收利用、對于產婦身體的康復及乳汁的分泌很有好處。雞蛋有很多種吃法，或煮或蒸，每天可以吃4個左右，分幾次吃，一次吃得太多胃腸吸收不全，反而對身體不利�！�

　　2、營養(yǎng)湯：　

　　雞蛋味道鮮美，能促進食欲及乳汁分泌，有利于產婦身體康復。也可以用豬蹄湯、鯽魚湯、排骨湯、牛肉湯等與雞湯輪換作用。　

　　3、紅糖：　

　　紅糖含鐵量比白糖高1--3倍，可以補血。紅糖性溫、有活血作用，能促使淤血排出及子宮復舊，促進乳汁的分泌�！�

　　4、米粥掛面：　

　　稀飯或小米粥不但含有多種營養(yǎng)素，還含有較高的纖維素，有利于大便的排出。米粥質稀，并含有較多的水分，有利于消化及吸收，有利于乳汁的分泌。月子里也可以多吃些掛面：掛面營養(yǎng)較全面，在湯中加入雞蛋，食用方便，富有營養(yǎng)且易消化，有利于乳汁的分泌�！�

　　母乳是否充足與產婦的心理因素及情緒情感關系極為密切。產后，媽媽體內的黃體激素和雌激素由于妊娠的結束而驟減，可能對媽媽的情緒、心理活動產生很大的影響。產后的勞累、對自己身體的擔心、對孩子養(yǎng)育的憂慮、對家人的不滿都可能成為產后抑郁發(fā)作的誘因。其結果是心理失控、情緒易變、焦慮不安、痛苦失眠、沮喪和對未來絕望。

　　大多數媽媽都可能發(fā)生產后情緒的

[1] [2] 下一頁