抽筋在平常中時有發(fā)生,懷著寶寶的媽媽更是容易抽筋,抽筋了身體還不方便調(diào)整,很多孕媽也被腿抽筋困擾著。
我的朋友小蔡在孕晚期的時候經(jīng)常和我訴苦,小蔡說孕晚期時候白天抽筋她還能應(yīng)對,晚上抽筋簡直是她的“噩夢”,疼起來很突然而且還很痛。
孕婦朋友小趙也說每天早上醒來的同時,在伸展四肢的時候小腿就會突然的抽筋,明明一直都有吃鈣片,卻還是經(jīng)常腿抽筋。
很多準(zhǔn)媽媽把抽筋的原因歸結(jié)為“缺鈣了”,這似乎已經(jīng)成為大家的共識,但事實上,缺鈣只是造成準(zhǔn)媽媽抽筋的原因之一,還有很多別的原因也可能導(dǎo)致準(zhǔn)媽媽抽筋。
那究竟哪些原因會導(dǎo)致準(zhǔn)媽媽抽筋呢?
可能導(dǎo)致準(zhǔn)媽媽抽筋的幾種原因
1)身體鈣需求大需要更多鈣質(zhì)
“在《中國居民膳食指南(2016版)》中建議孕婦人群對鈣的每日攝入量:孕早期800mg/天,孕中晚期都是1000mg/天。”
可以說,碰到的腿抽筋是身體發(fā)出了“缺鈣”的信號。
“研究表明,進入孕中期的準(zhǔn)媽媽,由于腹中的寶寶發(fā)育加快,所以媽媽每天需要比平時多補充200毫克鈣質(zhì),這樣才能滿足寶寶的需要。”
怎么判斷腿抽筋是否是缺鈣導(dǎo)致的呢?
①飲食上
日常生活的幾餐是否有多吃含鈣量豐富的食物,例如奶制品、豆制品等。
、谘a鈣
如果準(zhǔn)媽媽本身就在服用鈣劑產(chǎn)品補鈣,并且服用劑量是在正常范圍內(nèi),但還是經(jīng)常抽筋,那大概率就不是缺鈣導(dǎo)致的抽筋,這個時候就需要進行充分的檢查,不要聽之任之。
如果在飲食上注意的不多,并沒有特意補充鈣質(zhì),但是在醫(yī)囑下服用鈣劑后,腿抽筋狀況明顯有所緩解,那就可以確定,身體需要補鈣了。
孕期媽媽補鈣小常識:
、僭衅趮寢屝枰绕胀ㄈ烁嗟拟}質(zhì),其中奶制品是公認(rèn)的最佳補鈣食品,不過這種奶制品可要注意選擇,不要選成那種飲料。
、谌绻幌矚g喝奶的話,也可以遵醫(yī)囑,服用吸收好的鈣片,鈣片的選擇也要注意,要適宜、適度、適當(dāng)。
、弁瑫r,為了鈣質(zhì)能夠被身體更好的吸收,補鈣的同時要補充維生素D。
2)著涼導(dǎo)致抽筋
有的準(zhǔn)媽媽比較怕熱,在夏天愛吹電風(fēng)扇和空調(diào),有時候露著腿晚上睡覺沒有蓋被子,腿部就容易著涼,這也是腿抽筋的一個原因,平時晚上就要注意保溫、保暖了。
避免夏季腿部著涼的小常識:
夏天天氣熱,都喜歡吹空調(diào)。吹空調(diào)的時候要避免空調(diào)出風(fēng)直接吹到人體,晚上睡覺可以蓋上一條薄毯在腿上。
3)腿部肌肉疲勞和腿部血液循不好導(dǎo)致抽筋
①有的準(zhǔn)媽媽懷雙胎或多胎,在走路比較多的時候,尤其是孕晚期,由于腿要承受的壓力更大,所以腿部肌肉會更快疲勞最終導(dǎo)致肌肉痙攣,引起抽筋。
、谠谠路荼容^大的情況下,如果站太長時間,胎兒會壓迫下肢的靜脈血管,影響下肢的血液循環(huán),腿部肌肉沒有得到足夠氧氣供應(yīng),就會引起腿部疼痛、抽筋的情況。
防止腿部肌肉疲勞的小妙招:
①日常生活中避免長時間保持一個動作,睡覺前可以用小墊子把腿部稍稍墊高,這樣有利于血液循環(huán),但是一定要注意,千萬不要卡到自己,造成人為的抽筋,血液流通不暢。
、谒翱梢圆扇∮脺厮菽_、熱敷腿部、按摩腿部腳部的方法,促進腳部血液循環(huán),減少腿部抽筋。這里大家可以買個泡腳盆,市場上很多商店都有出售,能夠很好的起到按摩和保健的作用。
發(fā)生腿部抽筋時該怎么做?
腿抽筋時正確的做法是坐下或躺下,用熱毛巾熱敷抽筋部位,或者輕輕按摩腿部肌肉。如果頻繁腿部抽筋,要及時去看醫(yī)生哦~
孕期孕媽的身體會比平時更加脆弱,所以我們也需要更加精心呵護自己的身體,隨時掌握身體狀況,畢竟自己身體好了,才能保證寶寶的健康。
但是大家不用太過擔(dān)心,只要找到問題所在,對癥下藥,這些小問題都是可以解決的!