都說懷孕期間需要多休息，保障充足的睡眠時間和良好的睡眠質(zhì)量很重要，但大多數(shù)寶媽都無法做到，特別是在孕晚期，失眠睡不著的現(xiàn)象十分常見。

　　一方面是肚子大了，怎么調(diào)整睡姿都感覺不舒服，二是尿頻、水腫、抽筋等各種不適接踵而至，睡眠質(zhì)量當(dāng)然會受到干擾。

　　案例

　　娟娟還有兩個月就要“卸貨”了，肚子比先前更大了，平時走路都得扶著腰，出門在外都需要人攙扶。

　　白天還好，感覺不舒服的時候可以減少運(yùn)動量，適當(dāng)休息一下，可到了晚上該睡覺的時時候，各種不適又來了。

　　本來離預(yù)產(chǎn)期越近，娟娟內(nèi)心的恐懼感就越強(qiáng)烈，再加上翻身困難，還時不時想上廁所，她最近這段時間經(jīng)常是徹夜難眠。

　　為此，娟娟只好向醫(yī)生求助，看看有沒有什么辦法來緩解孕晚期睡眠情況不好的問題，醫(yī)生經(jīng)過一番詳細(xì)詢問之后，找到了幾點(diǎn)原因。

　　首先是娟娟的肚子越來越大，對睡覺翻身造成阻礙，影響睡眠質(zhì)量，再就是情緒過于緊張，使人心神不寧，容易失眠多夢。

　　醫(yī)生解釋說，不少孕媽到了孕晚期都會出現(xiàn)睡眠不好的情況，與娟娟類似的不在少數(shù)，這是一種正常的生理現(xiàn)象。

　　孕晚期睡眠質(zhì)量差，主要由幾點(diǎn)原因引起

　　1、激素變化影響

　　懷孕后，孕媽體內(nèi)激素水平會發(fā)生變化，孕激素和雌激素命會明顯升高，而雌激素和黃體酮會對人體情緒產(chǎn)生較大影響，是引發(fā)失眠的主因。

　　偶遇受到激素變化影響，孕媽可能會經(jīng)常感到神經(jīng)緊張、心情焦慮、情緒不穩(wěn)定，晚上睡不著覺也在所難免。

　　2、肚子受壓迫

　　肚子大了以后，對睡姿的影響也是顯而易見的，如果睡眠姿勢不當(dāng)，很可能會對寶寶形成壓迫，所以孕媽要格外注意。

　　如果是仰臥著睡，脊柱下腔靜脈受到壓迫，孕媽會感到非常不舒服，很難睡著，而側(cè)臥的話又覺得身體受到牽拉，也睡不踏實(shí)。

　　3、尿頻加重

　　隨著肚子越來越大，孕媽膀胱受到的壓迫也會越大，儲存尿液的量明顯減少，因此，尿頻現(xiàn)象會加重。

　　據(jù)不少寶媽反應(yīng)，到了孕晚期，基本上很難睡一個好覺，有時一個晚上要起來好幾趟，總是忍不住想上廁所。

　　4、神經(jīng)緊張

　　以上幾種現(xiàn)象可能是生理原因造成的，而到了預(yù)產(chǎn)期之前，心理因素對孕媽的睡眠也有較大影響。

　　孕媽很可能會因?yàn)閷Ψ置鋾r未知的恐懼感到十分擔(dān)憂，內(nèi)心充滿了恐懼，神經(jīng)也時刻緊繃著，因?yàn)槭�眠睡不著覺。

　　要想睡個好覺，孕晚期需做好這幾點(diǎn)

　　1、調(diào)整睡姿

　　前面說過，不少孕媽會因?yàn)槎亲邮軌浩榷�睡得不舒服，這時候就需要調(diào)整一個合適的睡姿來改善了。

　　孕晚期最好采取左側(cè)臥姿勢，可以在一定程度上緩解子宮右旋，減少對胎兒的壓迫，增加血液循環(huán)和供氧，對孕媽和胎兒都有益。

　　tips：

　　傾斜度為15~30°，以自身感覺舒適為宜，無需嚴(yán)格遵循90°側(cè)臥；如果是少數(shù)的子宮左旋，就采取讓自己舒服的右側(cè)臥睡姿。2、合理運(yùn)用孕婦枕

　　市面上有一種專用的孕婦枕，可以幫助孕媽分擔(dān)肚子的壓力，減輕對身體的牽拉，能緩解孕媽在睡覺時的不適，改善睡眠質(zhì)量。

　　3、睡前適當(dāng)活動

　　吃完晚飯后，離正式睡覺還有一段時間，孕媽可以去外面散散步，呼吸呼吸新鮮空氣，對促進(jìn)血液循環(huán)，增加胎兒供氧有一定幫助，同時也能使心情放松，更有助于睡眠。

　　4、少喝水，多泡腳

　　既然孕晚期尿頻現(xiàn)象嚴(yán)重，那么孕媽就應(yīng)該適當(dāng)減少睡前喝水量，避免頻繁夜起；可以適當(dāng)洗個熱水澡，泡泡腳，緩解疲勞，增進(jìn)睡眠質(zhì)量。