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孕晚期怎樣做有助于女性順產(chǎn)

媽咪愛嬰網(wǎng) www.ideagreen.cn 2020年06月29日 09:27:03 

  孕晚期怎樣做有助于女性順產(chǎn),這是不少人在前期較為關(guān)注的一個健康話題,大家應(yīng)該對于孕期疾病的常識有所深入的了解,清楚孕期所應(yīng)該注意做好的事情,做好孕期到位的護(hù)理措施,有助于深入降低孕期患病的概率,具體需要怎樣做比較好,在此為女性總結(jié)了有助于孕期順利分娩的日常運(yùn)動方式。

孕晚期怎樣做有助于女性順產(chǎn)

  孕晚期怎樣做有助于女性順產(chǎn)

  1.凱格爾運(yùn)動

  凱格爾運(yùn)動主要是鍛煉盆底肌,以便更好地控制尿道、膀胱、子宮和直腸。研究表明,加強(qiáng)盆底肌鍛煉可改善直腸和區(qū)域的血液循環(huán),有助于產(chǎn)后會陰撕裂的愈合及預(yù)防產(chǎn)后痔瘡。甚至有研究表明強(qiáng)有力的盆底肌可有效縮短產(chǎn)程。

  你可以在任何地方做凱格爾運(yùn)動,電腦上網(wǎng)、看電視,甚至在超市排隊(duì)時都可以做。按照以下方式即可:

  (1)收緊周圍的肌肉,就像努力一樣;

  (2)保持收緊狀態(tài),從1數(shù)到4,然后放松,如此重復(fù)10次,每天堅(jiān)持做3次。

  2.骨盆傾斜運(yùn)動

  骨盆傾斜運(yùn)動可加強(qiáng)腹部肌肉,減輕孕期背部疼痛,還可幫助順產(chǎn)。

  (1)手臂伸直,雙手掌、雙膝支撐趴在床上,要設(shè)法保持背部平直;

  (2)吸氣、收緊腹部和臀部肌肉,并輕微向前傾斜骨盆;

  (3)保持字?jǐn)?shù)5秒,然后呼氣;

  (4)隨著呼吸的節(jié)奏,重復(fù)數(shù)次。

  3.下蹲運(yùn)動

  下蹲運(yùn)動可能看起來不太優(yōu)雅,但這是一個歷史悠久的分娩準(zhǔn)備運(yùn)動,下蹲運(yùn)動可以增強(qiáng)大腿肌肉的力量,并幫助打開骨盆。

  (1)站在椅子后面,雙腳與肩同寬,腳尖向外,雙手扶住椅背;

  (2)收腹、挺胸,肩部放松,然后降低尾骨向地板移動,就好像坐在椅子上,找到一個平衡點(diǎn),盡量將重心移向腳后跟;

  (3)深呼吸,然后緩慢站起,重復(fù)數(shù)次。

  4.裁縫或鞋匠姿勢

  這個姿勢可以幫助你打開骨盆,放松髖關(guān)節(jié),為順產(chǎn)做準(zhǔn)備,同時還能改善姿勢,緩解背部緊張。

  (1)靠墻坐直,雙腳腳掌相對盤腿而坐(如果屁股下墊著毛巾會更舒適);

  (2)輕輕按壓膝蓋,但不要過度用力;

  (3)保持姿勢5秒,然后放松,重復(fù)數(shù)次。

  需要注意的是,所以的運(yùn)動都應(yīng)該慢慢做,并根據(jù)自己的承受能力調(diào)整,千萬不可強(qiáng)迫自己。

  記得要慢慢開始,在自己的工作水平為每個運(yùn)動。

  上述為大家介紹了孕晚期怎樣做有助于女性順產(chǎn),孕晚期運(yùn)動不要過于激烈,應(yīng)該在確保安全的前提下做運(yùn)動,對于提升女性孕期順利分娩具有一定的幫助。

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