到了孕晚期，孕媽肚子越來(lái)越大了，行動(dòng)也越來(lái)越不便，睡覺(jué)也會(huì)特別的辛苦，要怎么睡才能更舒服更健康呢?專(zhuān)家提醒，孕晚期的睡姿是有講究的，好的睡覺(jué)姿勢(shì)，不僅讓孕媽休息得好，還有利于胎兒的發(fā)育;而不好的睡姿則會(huì)給胎兒帶來(lái)嚴(yán)重的影響，如影響胎兒的血液供應(yīng)，造成胎兒慢性缺氧等。那么孕晚期的最佳睡姿是什么呢? 孕晚期不好的睡姿有哪些呢?

　　孕晚期的最佳睡姿——左側(cè)臥

　　孕期的睡眠姿勢(shì)是有講究的，孕晚期也不例外。我們都知道心臟在左邊，所以睡覺(jué)時(shí)采用右側(cè)臥的姿勢(shì)最佳，可以減少對(duì)心臟的壓迫。可是孕婦恰好相反，專(zhuān)家提醒，孕晚期最適合孕婦的睡姿是左側(cè)臥。為什么呢?理由主要如下：

　　1、孕婦左側(cè)臥睡姿可以減輕增大的妊娠子宮對(duì)孕婦主動(dòng)脈及骼動(dòng)脈的壓迫，可以維持正常子宮動(dòng)脈的血流量，保證胎盤(pán)的血液供給，給胎兒提供生長(zhǎng)發(fā)育所需的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)。

　　2、孕婦左側(cè)臥睡姿可以減輕妊娠子宮對(duì)下腔靜脈的壓迫，增加回到心臟的血流量�；匦难�量的增加，可使腎臟血流量增多，改善腦組織的血液供給，有利于避免和減輕妊娠高血壓綜合癥的發(fā)生。

　　3、在孕晚期，子宮呈右旋轉(zhuǎn)，左側(cè)臥睡姿可改善子宮的右旋轉(zhuǎn)程度，由此可減輕子宮血管張力，增加胎盤(pán)血流量，改善子宮內(nèi)胎兒的供氧狀態(tài)，有利于胎兒的生長(zhǎng)發(fā)育，這對(duì)于減少低體重兒的出生和降低圍產(chǎn)兒死亡率有重要意義。特別是在胎兒發(fā)育遲緩時(shí)，采取左側(cè)臥睡姿可使治療取得更好效果。

　　孕晚期的不當(dāng)睡姿

　　不當(dāng)睡姿1：仰臥

　　專(zhuān)家提醒，喜歡仰臥的孕媽媽要注意了，孕晚期不宜采取仰臥睡姿。因?yàn)殡S著胎兒的不斷增大，仰臥睡時(shí)，增大的子宮壓迫下腔靜脈，使盆腔和下腔靜脈的血液回流受阻，不僅會(huì)使下肢和外陰發(fā)生水腫或靜曲張，還會(huì) 使下肢回流到心臟的血液量減少，導(dǎo)致心排血量迅速下降，血壓隨之降低，大腦缺血、缺氧。孕婦會(huì)感覺(jué)頭暈、心 慌、惡心、憋氣等癥狀，旦面色蒼白、四肢無(wú)力、出冷汗等。如果出現(xiàn)上述癥狀，應(yīng)馬上采取左側(cè)臥睡姿，血壓可逐漸恢復(fù)正常，癥狀也隨之消失。

　　不當(dāng)睡姿2：右側(cè)臥

　　懷孕晚期，子宮不斷增大，甚至占據(jù)了整個(gè)腹腔，子宮臨近的組織器官受到擠壓，子宮不同程度地向右旋轉(zhuǎn)， 如果孕婦這時(shí)再采取右側(cè)臥位，會(huì)加劇子宮向右側(cè)的旋轉(zhuǎn)，這樣會(huì)使維持子宮正常位置的韌帶和系膜處于緊張狀態(tài)。系膜中的血管受到牽拉，影響胎兒的血液供應(yīng)，造成胎兒慢性缺氧，嚴(yán)重時(shí)，還會(huì)引起胎兒窒息、死亡。

　　不當(dāng)睡姿3：趴臥

　　在所有睡姿中，對(duì)人體影響最大的就是趴著睡，因?yàn)槟菢訒?huì)使腰椎更向前凸，并將背部肌肉往前拉扯，長(zhǎng)期下來(lái)對(duì)身體總難免會(huì)有影響。孕婦挺著大肚子取趴臥姿勢(shì)，會(huì)壓著主動(dòng)脈，會(huì)影響寶寶對(duì)氧氣和血液的需要。

　　孕婦左側(cè)臥睡不著怎么辦

　　很多準(zhǔn)媽媽都知道左側(cè)臥是最佳睡姿，但是不少媽媽煩惱：“不習(xí)慣左側(cè)臥卻擔(dān)心不左側(cè)臥會(huì)對(duì)寶寶不利，但是因?yàn)樘�在意左�?cè)睡，反倒更加睡不好，該怎么辦?”

　　專(zhuān)家支招

　　專(zhuān)家建議，采用左側(cè)臥位的睡姿對(duì)寶寶生長(zhǎng)發(fā)育最有利，但要求孕婦整夜保持同一姿勢(shì)睡眠肯定是不現(xiàn)實(shí)的，每個(gè)孕婦都是個(gè)性化的，所以不必太強(qiáng)迫自己固定左側(cè)臥的姿勢(shì)。準(zhǔn)媽媽如果醒來(lái)時(shí)發(fā)現(xiàn)自己沒(méi)有采取左側(cè)臥位 ，就改成左側(cè)臥位;如果感到不舒服，就采取能讓自己舒服的體位。胎兒有自我保護(hù)能力，當(dāng)你睡眠時(shí)所采取的體 位對(duì)胎兒有影響時(shí)，胎兒會(huì)發(fā)出信號(hào)，讓你醒來(lái)，或讓你在睡夢(mèng)中采取適宜的體位。

　　孕晚期怎么睡更舒服

　　孕晚期想要舒服的睡眠，孕媽媽不妨試試以下方法：

　　平身躺，膝蓋下放墊子

　　在膝蓋下墊個(gè)枕頭，或兩層椅墊，孕媽媽可以單腿搭在枕頭上，也可以把兩條腿都搭在枕頭上。睡覺(jué)的時(shí)候保持這 個(gè)姿勢(shì)，孕媽媽就會(huì)睡得比較安穩(wěn)。

　　側(cè)臥，兩腿間放墊子

　　孕晚期，孕媽媽腹部隆起的幅度很大，睡覺(jué)的時(shí)候采取側(cè)臥比較輕松。孕媽媽兩條腿彎曲，然后在腿間放一個(gè)枕頭。這個(gè)姿勢(shì)幫助孕媽媽減輕了腹部的壓力，壓在上面的腿形成的重力也會(huì)被枕頭化解大部分，會(huì)使孕媽媽感很舒服。

　　側(cè)臥，腳、腹部下放墊子

　　除了上面的辦法，在左側(cè)臥時(shí)，孕媽媽可以在腹中下面加一個(gè)枕頭，相比起來(lái)，這個(gè)姿勢(shì)減輕腹部壓力的效果更好，能讓孕媽媽更易入睡。

　　側(cè)臥，腳下放墊子

　　如果孕媽媽在孕晚期腿部出現(xiàn)水腫，側(cè)臥時(shí)在腳下放一個(gè)枕頭抬高雙腳，這樣可以促進(jìn)進(jìn)血液回流，減輕水腫。

　　孕婦如何提高睡眠質(zhì)量

　　良好的室內(nèi)環(huán)境

　　適宜的室內(nèi)溫度為17℃～23℃，適宜的室內(nèi)濕度為40%～60%。還可配合使用室內(nèi)空氣凈化器，經(jīng)常進(jìn)行室 內(nèi)空氣凈化和消毒。保持臥室通風(fēng)，開(kāi)空調(diào)時(shí)間不要太久，可適當(dāng)吹吹電風(fēng)扇，感覺(jué)清涼舒適有利于胎兒的發(fā)育。 另外，臥室最好采取一些隔音和擋光的措施，以避免噪音和強(qiáng)光影響睡眠。