隨著孕期的增長，胎兒的成長，很多的孕媽媽都會出現(xiàn)不同程度腰痛的問題，這種問題在給孕媽帶來不適的同時也會影響到孕媽媽的正常生活，那么有哪些方法和技巧可以緩解孕期的腰痛呢？

　　10招緩解孕期腰痛

　　孕期，隨著肚子逐漸增大，給孕媽媽的腰部造成了越來越大的壓力，常常會感覺很不舒服。腰痛是孕期最常見的癥狀之一，有何辦法可以輕松緩解呢?

　　第一招：每天充分休息，并在休息時將枕頭、坐墊等柔軟的東西墊在膝窩下，可以在很大程度上使身體各個部位的肌肉得到放松，減輕腰酸痛。但要注意在孕晚期時要隨時變換體位。

　　第二招：夜間睡覺時，多采取側臥位和雙腿屈曲的姿勢，這可以減輕腰部的負擔，從而緩解腰部的疼痛。

　　第三招：睡覺時避免躺臥在柔軟的床鋪上，這樣的床鋪不利于孕媽媽的脊柱伸展，會加重腰部疼痛。最好睡在結實、平坦的床鋪上。

　　第四招：懷孕后盡量不要坐沒有靠背的凳子，后背穩(wěn)靠在椅背上，椅背給腰背部以支撐，減輕脊柱的壓力。坐在椅子上時注意全身肌肉要放松，后腰要非常舒服地靠在椅背上，或者腰部放個舒適的靠墊，以減輕腰背部不適;上半身注意伸直，但也不要坐得時間過長。

　　第五招：平時避免做經(jīng)常彎腰的家務和活動，像洗衣服、登高放東西、提重物、背太沉的包等都會殃及腰部。同時不要長時間久站或坐，最好穿柔軟輕便的低跟鞋或平跟鞋。

　　第六招：多去戶外做散步運動，以促進腰部和下肢的血液循環(huán)，減輕腰痛。但是每次散步或走路時間不宜過長。

　　第七招：臨近分娩時，骨盆韌帶變得松弛，孕媽媽會覺得腰部難以支撐腹部，少站立多散步及適當增加休息有助于緩解癥狀。

　　第八招：孕期，很多孕媽媽容易缺乏各種營養(yǎng)素及礦物質(zhì)，特別是鈣、維生素和鐵等，一旦缺乏很容易引起腰痛。當腰痛伴有腿抽筋、坐骨神經(jīng)痛時，要咨詢醫(yī)生。在飲食上注意攝取鈣質(zhì)，補充維生素也有利于減輕腰痛。

　　第九招：如果腰痛比較厲害，可以做局部熱敷，用熱毛巾、紗布和熱水袋都可以，每天熱敷半小時，也可減輕疼痛感覺。

　　第十招：孕媽媽一定要保護好自己的雙足和雙腿，特別是在冬春換季之交，盡量保暖，穿上厚襪子，晚上睡覺時不要讓腿受涼。因為著涼會傷腎部，很容易引起腰痛。

　　腰痛是很多孕中晚期準媽媽都會遇到的事情，通常情況下大家不必過于緊張，但如果腰痛的程度很厲害，還是就醫(yī)接受檢查更為保險。