曾經(jīng)有一份詳細(xì)的孕期作息時間表放在我的面前，我不知道珍惜，當(dāng)懷孕后需要時卻后悔莫及，人生后悔的事總是時有發(fā)生，如果上天再給我一個收藏它的機會，我一定會對所有人說：看看吧，孕期養(yǎng)胎你可以這么做！

　　一、孕期養(yǎng)胎的最佳作息時間表

　　8：00：之前起床，做一個深呼吸，喝一杯白開水，再來一杯鮮榨果汁，補充維生素。吃一頓含有谷類的早餐。

　　9：00：補充一些水分，做一些自己喜歡的事情。

　　10：00：可以吃一些水果、堅果等健康零食。

　　12：00：盡量選擇綠色食物的營養(yǎng)午餐。

　　14：00：午覺，睡眠時間40-60分鐘。

　　15：00：這時身體的水分處于干涸狀態(tài)，搭配一個蘋果或香蕉，讓體能迅速回升。

　　19：00：晚餐不要吃得太多，增加胃部負(fù)擔(dān)。

　　20：00：在家人的陪同下出去散散步，聊聊天。

　　21：00：洗漱，泡腳15分鐘。不僅可以解乏，還可以讓你擁有一個高質(zhì)量的睡眠。

　　22：00：上床睡覺。床上用品要保持干凈，經(jīng)常換。

　　二、孕期養(yǎng)胎五大原則

　　■飲食營養(yǎng)

　　孕婦妊娠需足夠的營養(yǎng)，以供給胎兒所需營養(yǎng)物質(zhì)。古人倡導(dǎo)：孕早期應(yīng)“飲食精熟，酸美受御，宜食大麥，無食腥辛”，孕中期應(yīng)“食稻麥，其羹牛羊”，孕后期應(yīng)“調(diào)五味，食甘美”。以上均說明孕婦應(yīng)注意飲食有節(jié)，富于營養(yǎng)，這是母嬰健康的保障。

　　·脫脂牛奶：懷孕的時候，你需要從食物中吸取的鈣大約比平時多1倍。孕婦每天應(yīng)該攝取大約1000毫克的鈣，只要3杯脫脂牛奶（200克）就可以滿足這種需求。

　　·全麥餅干：這種小零食有很多用途：早上你可以在床上細(xì)細(xì)地咀嚼它，能夠非常有效地緩解孕吐反應(yīng);上班的路上，在車?yán)锍陨蠋讐K，可以幫助你打發(fā)無聊的時間；辦公室里當(dāng)你突然有了想吃東西的欲望，它就在你身邊，方便而且不會引人注意。它是一種貨真價實的迷你食品，并且會忠實地保證你一天的血糖平穩(wěn)、精力充沛。

　　·綠葉蔬菜：菠菜含有豐富的葉酸和鋅。甘藍(lán)是很好的鈣的來源。你也可以隨時在你的湯里或是餃子餡里加入一些新鮮的蔬菜。

　　·雞蛋：很多準(zhǔn)媽媽一看見肉就覺得惡心，那么雞蛋就成了你在孕期攝取蛋白質(zhì)的最佳來源。而且雞蛋中還含有人體所需的各種氨基酸。煎個雞蛋再配點兒蔬菜會讓你的早餐既簡單又豐盛。如果你受不了煎雞蛋的味道，那就煮個雞蛋吃吧！

　　■調(diào)養(yǎng)心神

　　中醫(yī)認(rèn)為，“妊娠三月名始胎，當(dāng)此之時，未有定儀，見物而化”，“欲子美好，數(shù)視壁玉，欲子賢良，端坐清虛，是謂外象而內(nèi)感也”，指出“當(dāng)靜形體和心志。”“無悲哀，無思慮驚動，無大言，無號哭”，均明示，孕婦的精神心理變化，可直接影響臺兒的生長發(fā)育。古人認(rèn)為，妊娠后“彈琴瑟，調(diào)心神，和性情，節(jié)嗜欲，事清凈。”只有如此，方能“生子皆良長壽”。

　　·注意保持心態(tài)平和。當(dāng)遇到不盡如人意的事時，不要自怨自艾、怨天尤人，孕媽咪要以開朗明快的心情面對問題。做丈夫的要給出孕妻營造一個輕松愉快的生活環(huán)境，如可以經(jīng)常抽空陪其散步、聽音樂、欣賞精美的寶寶圖片等。

　　·學(xué)會多與人傾訴。當(dāng)自己心理有不良情緒時，要向老公、家人、醫(yī)生或朋友傾訴，傾訴本身就是一種減壓方式，讓心情逐漸開朗。無論自己還是家人，要共同努力，保持孕媽咪的好心情，等待寶寶的來臨。

　　·接受音樂的洗禮。每天花20分鐘靜靜地接受音樂的洗禮吧，同時想像音樂正如春風(fēng)一般拂過你的臉龐，你正沐浴在陽光里。當(dāng)然，你也可以播放你最喜歡的歌曲，大聲地唱出來如同參加合唱，你的精神狀態(tài)一定會達(dá)到最佳點。

　　·與幽默親密接觸。欣賞喜劇，看一些幽默、風(fēng)趣的散文和隨筆，你還可以收集一些幽默滑稽的照片，每天欣賞一次，你還可以要求準(zhǔn)爸爸有意識地收集一些笑話、好玩的傳聞，在餐桌上發(fā)揮一下他的喜劇才華，讓你經(jīng)常開懷大笑。