牛奶及奶制品半斤牛奶含鈣接近300mg，還含有多種氨基酸、乳酸、礦物質(zhì)及維生素，促進(jìn)鈣消化和吸收，而且牛奶中的鈣質(zhì)更易被吸取。建議孕媽咪將牛奶作為日常補(bǔ)鈣的主要食品之一，酸奶、奶酪、奶片等也是是良好的鈣來(lái)源。
　　
　　海帶、蝦皮及海產(chǎn)品海帶和蝦皮是高鈣海產(chǎn)品。海帶與肉類(lèi)同煮或是煮熟后涼拌，都是不錯(cuò)的美食，每天吃上25g，就可以補(bǔ)鈣300mg。蝦皮中含鈣量更高，25g蝦皮就含有500mg的鈣。而用蝦皮做湯或做餡都是日常補(bǔ)鈣的不錯(cuò)選擇。
　　
　　豆制品大豆是高蛋白食物，含鈣量也很高。500g豆?jié){含鈣120mg，150g豆腐干含鈣就高達(dá)500mg，但豆腐中的鈣吸收率遠(yuǎn)低于奶制品，可以作為奶之外的補(bǔ)充。
　　
　　蔬菜蔬菜中也有許多高鈣的品種。雪里蕻100g含鈣230mg；小白菜、油菜、茴香、芫荽、芹菜等每100g鈣含量也在150mg左右。但蔬菜中大多含有草酸、植酸，其中的鈣元素的吸收率較低。
　　
　　堅(jiān)果類(lèi)堅(jiān)果中含豐富的、對(duì)人體有利的不飽和脂肪酸，鈣的含量也很高，可滿(mǎn)足補(bǔ)鈣需要。
　　
　　專(zhuān)家認(rèn)為，補(bǔ)鈣還要提早一步，最理想的補(bǔ)鈣時(shí)機(jī)，應(yīng)該從準(zhǔn)備懷孕時(shí)開(kāi)始。然而在孕期的不同階段，有哪些補(bǔ)鈣要點(diǎn)，孕媽咪又該如何合理飲食，健康、快樂(lè)地度過(guò)孕期每一天呢？快來(lái)看看專(zhuān)家給孕媽咪的補(bǔ)鈣建議吧！
　　
　　孕早期補(bǔ)鈣要點(diǎn)其實(shí)在孕早期，胎兒各方面發(fā)育還未成形，孕媽咪補(bǔ)鈣主要都是為自己補(bǔ)。這就需要根據(jù)孕媽咪自身的需求來(lái)適當(dāng)?shù)难a(bǔ)充了。這個(gè)時(shí)期以食物補(bǔ)鈣為主，可以幫助孕媽咪有效預(yù)防失眠，切忌不能過(guò)量，否則反而會(huì)引起孕吐等不舒服的癥狀。
　　
　　孕中期補(bǔ)鈣要點(diǎn)從第5個(gè)孕月起，進(jìn)入孕中期，胎兒生長(zhǎng)加快了，尤其胎寶寶的牙齒發(fā)育及骨骼建造需要大量的鈣，而孕媽咪血容量也大大增加，一旦飲食不均，就容易缺鈣、缺鐵。如果這時(shí)孕媽咪認(rèn)為強(qiáng)烈的孕早期反應(yīng)過(guò)去了，只要多吃點(diǎn)就能滿(mǎn)足鈣質(zhì)，這可是錯(cuò)誤的觀(guān)點(diǎn)哦。
　　
　　孕晚期補(bǔ)鈣要點(diǎn)隨著胎寶寶的持續(xù)長(zhǎng)大，對(duì)鈣需求量進(jìn)一步增多。每日喝500ml牛奶或酸奶，補(bǔ)充500mg鈣片，再吃一些含鈣豐富的食物，才能達(dá)到需要的鈣量。當(dāng)然不要忘了每天的日照，冬天一般每天不少于1個(gè)小時(shí)，夏天則為半個(gè)小時(shí)左右，盡量避開(kāi)上午10點(diǎn)~下午3點(diǎn)這段紫外線(xiàn)最強(qiáng)烈的陽(yáng)光。