炒菜（瘦肉50克，雞蛋1個(gè)，西紅柿100
克，白菜100克）。
加餐：牛奶200～250毫升。
晚餐：饅頭200克，炒菜（豆腐100克，菠菜200克，黃瓜
200克，紫菜湯1碗）。

孕后期

孕后期營養(yǎng)的目的之一是為了使胎兒保持一個(gè)適當(dāng)?shù)某錾�體重，從而有益于嬰兒的健康生長(zhǎng)，出生體重過低或過高均會(huì)影響嬰兒的生存質(zhì)量及免疫功能。

為了保證孕媽咪后期的合理營養(yǎng)，建議孕媽咪可按下表食物來調(diào)配自己的飲食，每天膳食應(yīng)由以下食物組成，用量可適當(dāng)增減。

孕后期食譜舉例

主食：面粉350克，大米250克，小米(適量)及玉米面(少量)
50～100克。
蛋白質(zhì)食物：瘦肉、魚、肝、豆制品(每天選擇兩種以上)50～
100克，蛋1～2個(gè)，牛奶300～500毫升。
蔬菜：黃綠色菜100克，其他蔬菜200～300克，海帶、紫菜
等海產(chǎn)品10～20克。
水果：各種瓜果100～200克。
油脂：烹調(diào)用油30克。