孕期睡眠質(zhì)量的好壞與胎寶寶的發(fā)育狀況直接掛鉤。孕期睡幾個小時比較好?采取什么樣的睡姿?午睡又應(yīng)該控制在多少小時內(nèi)?這些問題的答案，孕媽媽知道嗎?

　　一、孕婦睡眠時間

　　孕婦在孕早期及中期每晚睡眠比較佳時間為8小時，孕晚期為9小時。有的時候孕婦晚上容易醒來，睡眠質(zhì)量不會很好，因此，8小時睡眠時間必須要保證。而到了孕晚期，孕婦身體會更加疲憊，因此晚上睡眠時間可以延長至9小時。

　　孕婦睡覺時間

　　二、睡姿要正確

　　孕婦在懷孕前的睡姿并沒有過多的講究，可以依照喜好趴著睡、側(cè)著睡、仰著睡。不過懷孕后，睡姿便要加以要求了。在懷孕前三個月的時候，可以根據(jù)舒適度選擇仰臥、側(cè)臥的體位。到了懷孕4—7個月時，要選擇側(cè)臥或者仰臥。而到了8—10個月的時候，就應(yīng)該選擇左側(cè)臥位了。

　　三、孕婦午睡半小時至一小時為比較佳

　　很多孕婦都由于疲憊或者困倦喜歡睡午覺，午休時間不要過長，盡量控制在半小時至一小時為宜，否則會影響晚上的睡眠。

　　想要在懷胎十月?lián)碛辛己玫乃�眠質(zhì)量，冬日里孕媽媽可以適當(dāng)進(jìn)行足部的浸泡，但注意溫度不宜過高，泡腳時間不要超過十五分鐘。浸泡后切記要使用毛巾擦干足部，以免著涼。