孕末期膳食舉例

　�。ㄒ陨砀�165cm，正常體重，輕體力勞動(dòng)為例）

　　每日食物構(gòu)成：保證谷薯類(lèi)、豆類(lèi)、蔬菜、水果的攝入；魚(yú)禽蛋肉合計(jì)每天不少于250g；每周至少3次水產(chǎn)品（至少1次海產(chǎn)魚(yú)）；保證奶類(lèi)及豆制品攝入量，同時(shí)可補(bǔ)充鈣補(bǔ)充劑300～600g/d；動(dòng)物內(nèi)臟、動(dòng)物血是鐵及B族維生素的良好來(lái)源。

　　食譜舉例：

　　早餐：雞絲青菜面100g，雞蛋50g；

　　間餐：薺菜餛飩50g；

　　中餐：米飯或饅頭125g，百葉節(jié)燒肉100g，芝麻菠菜200g，粟米羹(鮮玉米100g（帶棒）松子仁5g，淀粉3g)；

　　間餐：蘋(píng)果150g；牛奶250ml或豆?jié){400ml；

　　晚餐：饅頭75g，醬肝50g，海帶豆腐湯（豆腐100g），清炒蝦仁黃瓜300g；

　　間餐：牛奶燕麥粥（牛奶120g，燕麥25g）。