對于準媽媽們來說，怎樣的營養(yǎng)才是比較合理的呢。李少芬表示，懷孕后，準媽媽的身體為適應(yīng)妊娠而產(chǎn)生的變化和胎兒生長發(fā)育的需要，對各種營養(yǎng)物質(zhì)的需求量也隨之增加。有六種營養(yǎng)物質(zhì)是不能少的。

　　1、碳水化合物

　　主要是提供能量，在孕中期后應(yīng)隨著孕期周期增長適當(dāng)?shù)卦黾訑z入量，否則會影響胎兒的腦發(fā)育。

　　2、蛋白質(zhì)

　　孕期，母體及胎兒儲備蛋白質(zhì)約1000克，其中500克供給胎兒及胎盤，其余500克補充給母體子宮，乳腺增長，肥大及母血容量擴充。胎兒缺乏蛋白質(zhì)，會影響生長發(fā)育。

　　3、鐵鈣

　　鐵：整個孕期需增加1000毫克。一般飲食中含鐵10-12毫克，但是腸道只能吸收10%，懷孕后半期，腸道吸收平均增至40%。鐵攝入不足會導(dǎo)致孕期貧血，嚴重時可以影響胎兒的發(fā)育。

　　鈣：孕期約需儲積鈣40克，胎兒骨骼生長發(fā)育需儲鈣約30克，這種儲積多發(fā)生在妊娠比較后3個月。孕期母體每天需要補充1.5克鈣，從一般飲食中獲取不足，所以必須補鈣，口服鈣劑300毫克，每日兩次。

　　4、葉酸維生素C維生素D

　　葉酸：是胎兒神經(jīng)系統(tǒng)遺傳物質(zhì)形成必不可少的營養(yǎng)素。葉酸缺乏可致胎兒神經(jīng)系統(tǒng)發(fā)育畸形，如無腦兒，脊柱裂等，所以于妊娠前3個月要開始補充葉酸，每日0.4毫克，直至受孕后3個月，以防胎兒神經(jīng)系統(tǒng)畸形。

　　維生素C：是組織細胞生長和修復(fù)的營養(yǎng)之一，孕期補充維生素C可以促進胎兒發(fā)育，同時堅固母體血管。

　　維生素D：促進鈣吸收。由于鈣是人體骨骼、牙齒的重要組成部分，胎兒從一個受精卵長到出生時的50厘米左右的身長，需要消耗母體大量的鈣。孕期需額外增加鈣約30克。其中，胎兒27.4克，胎盤1克，母體1克。

　　5、脂肪

　　孕媽咪膳食中應(yīng)有適量的脂肪，包括飽和脂肪酸和多不飽和脂肪酸，以保證胎兒及自身需要，尤其是必需不飽和脂肪酸，是合成胎兒神經(jīng)髓鞘的重要物質(zhì)，有利于胎兒智力發(fā)育。

　　6、纖維素

　　有助于改善便秘，減緩糖分被吸收進血液的速度，使孕媽咪維持良好的精力，可避免腸蠕動減慢而形成便秘。