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懷孕所需的營養(yǎng)成分

媽咪愛嬰網(wǎng) www.ideagreen.cn　2010年09月22日 11:02:04　
營養(yǎng)名稱 主要作用 富含該營養(yǎng)的食物
蛋白質(zhì) 促進(jìn)細(xì)胞分裂和造血 瘦肉、魚類、家禽肉、雞蛋白、豆類、花生油、豆腐
碳水化合物 提供日常活動(dòng)所需能量 米、面、五谷雜糧、土豆、水果、蔬菜
鈣 保持骨骼和牙齒堅(jiān)硬，肌肉收縮、神經(jīng)運(yùn)動(dòng) 牛奶、奶酪、酵母乳、魚骨、沙丁魚、菠菜
鐵 產(chǎn)生紅血球（防止貧血癥） 紅色的瘦肉、菠菜、富鐵面粉
維他命A 皮膚發(fā)育與生長，保持好視力，骨骼生長 胡蘿卜、深綠色蔬菜、甜菜
維他命C 堅(jiān)固牙齦、牙齒和骨骼，協(xié)助吸收鐵物質(zhì) 柑橘、椰果、西紅柿、果汁
維他命B6 制造紅血球，吸收蛋白質(zhì)、脂肪和碳水化合物 豬肉、火腿、香蕉
維他命B12 制造紅血球，保持神經(jīng)系統(tǒng)健康 肉類、魚類、家禽肉、牛奶
維他命D 強(qiáng)化骨骼和牙齒，協(xié)助吸收鈣物質(zhì) 面包、五谷雜糧、強(qiáng)化奶
葉酸 協(xié)助造血和產(chǎn)生蛋白質(zhì)，促進(jìn)酶運(yùn)動(dòng) 綠葉蔬菜、深黃色水果和蔬菜、豆類、堅(jiān)果
脂肪 儲(chǔ)存能量 肉類、奶類、堅(jiān)果、植物油、動(dòng)物油
纖維素 細(xì)胞生長和分裂，肌肉生長和運(yùn)動(dòng) 水果、蔬菜、五谷雜糧
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