STEP 2：讓寶寶水水潤(rùn)潤(rùn)的

　　正確補(bǔ)充水分，讓寶寶水水潤(rùn)潤(rùn)的，是幫助寶寶輕松排便、預(yù)防上火最簡(jiǎn)便的方法。

　　水是人類機(jī)體維持生命活動(dòng)最基本的物質(zhì)。嬰兒體內(nèi)含水70%－75%，每日消耗水為體重的10%－15%。嬰兒每日每公斤體重需水120～150毫升，4歲為90～110毫升/公斤.天。1989年美國(guó)推薦的膳食營(yíng)養(yǎng)素供給量（RDA）中水的需要量為1.5毫升/千卡，這樣健康成年人在一般情況下每日約需水2500毫升。而嬰兒和兒童體表面積較大，身體中水所占的百分比較高，代謝率較高等因素決定了他們對(duì)水的需求量較成人更多。

　　以下內(nèi)容供參考：

　　以5公斤嬰兒為例：1歲以下嬰兒每公斤體重每日需95千卡熱量，共計(jì)475千卡/日，每千卡需水1.5毫升水，共計(jì)712.5毫升水。此時(shí)嬰兒約為3～4個(gè)月，以每日可吃到的母乳為800毫升計(jì)算，每100毫升母乳中含水88毫升即可獲得704毫升水，加上食物代謝產(chǎn)生的內(nèi)生水69毫升，通過(guò)純母乳喂養(yǎng)可以獲得773毫升水，足以滿足嬰兒對(duì)水的全部需求。藉此我們很容易得出純母乳喂養(yǎng)不需要額外喂水的結(jié)論。

　　還可以參考下表計(jì)算孩子的需水量：

　　不同年齡每日需水量

　　年齡 毫升/公斤體重 年齡 毫升/公斤體重

　　1周～1歲  120～160 8～9歲  70～100

　　2～3歲  100～140 10～14歲  50～80

　　4～7歲  90～110 成人  40

　　由于母乳里水分很多，而且母乳又比配方奶粉不耐餓，喂哺間隔時(shí)間短，所以純母乳喂養(yǎng)寶寶一般不需要喝水，即使口渴，也可以用母乳代替水；但是夏天出汗多的情況下還是需要給寶寶喝點(diǎn)水或果汁。人工喂養(yǎng)寶寶，需要在兩頓奶之間給寶寶喂些溫開(kāi)水。當(dāng)然，不同年齡段不同喂養(yǎng)方式的寶寶，喝水量也有差異。

　　6個(gè)月內(nèi)純母乳喂養(yǎng)寶寶

　　可以從母乳中獲得充足的水分，不需要額外喝水。

　　6個(gè)月內(nèi)人工喂養(yǎng)寶寶

　　在兩頓奶之間加10～20毫升的水，且每天的總奶量不低于800毫升。

　　6～12個(gè)月的寶寶

　　在不低于600毫升奶量的基礎(chǔ)上，除水果蔬菜等輔食外，每次喝30毫升左右的水。

　　1～3歲的寶寶

　　在每天保證400～500毫升奶量之余，兩餐中間可以喝水，每次約100毫升左右；餐前餐后不適宜大量飲水，但也不要等寶寶感到口渴了才給水喝。

　　此外，保持室內(nèi)溫度23℃～26℃，濕度50～60的理想狀態(tài)，就能讓寶寶由外而內(nèi)地水水潤(rùn)潤(rùn)，遠(yuǎn)離“上火”。

　　讓寶寶盡量喝白開(kāi)水，有利于保持黏膜濕潤(rùn)，成為抵擋細(xì)菌的重要防線。水分充沛，新陳代謝旺盛，免疫力自然提高，不上火。

　　夏季可以給6個(gè)月以上的寶寶喝一些綠豆湯或綠豆粥。

　　STEP 3：避免吃得過(guò)多或者過(guò)少，要正正好

　　0～3歲是寶寶快速生長(zhǎng)發(fā)育的重要階段之一，因此需要消化吸收大量的營(yíng)養(yǎng)成分。然而，寶寶的腸胃消化系統(tǒng)在出生后才開(kāi)始完全自主工作，還很柔弱，對(duì)食物的消化吸收及廢物的排泄能力低。若吃得過(guò)多，會(huì)加重腸胃負(fù)擔(dān)，導(dǎo)致消化功能紊亂，從而令便便滯留在體內(nèi)，不易排出。若吃得過(guò)少，那么處于生長(zhǎng)發(fā)育旺盛期的寶寶會(huì)感到饑腸轆轆，腸道就會(huì)拼命去消化為數(shù)不多的食物，過(guò)度吸收食物分解的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，因此剩余的食物殘?jiān)鼤?huì)很少，自然排出體外殘余的廢物——便便，也就少了。這時(shí)可能會(huì)因?yàn)榱刻�少而使便便較長(zhǎng)時(shí)間留在腸道內(nèi)不易排出，最終導(dǎo)致便秘。

　　了解寶寶的營(yíng)養(yǎng)需求與消化功能，分階段進(jìn)行正確的喂養(yǎng)，避免吃得過(guò)多或者過(guò)少，以便寶寶輕松排便，不上火。

　　STEP 4：選對(duì)食物，開(kāi)始鍛煉腸胃功能

　　寶寶的腸胃消化系統(tǒng)在出生后才開(kāi)始完全自主工作，因此在成長(zhǎng)初期還很柔弱；此外，寶寶的腸道不像成人，還缺少很多正常的有益菌，因此寶寶對(duì)食物的消化吸收及廢物的排泄能力也較弱，需要在逐漸增加和不斷嘗試各種食物的過(guò)程中來(lái)健全。

　　谷類、魚(yú)肉、板栗、蘋(píng)果、酸奶以及各種蔬果，都是鍛煉寶寶腸胃的好食物。它們有的含有豐富的多種碳水化合物，能增加寶寶腸道糖類消化酶的含量；有的能刺激對(duì)蛋白質(zhì)和肽類食物的消化和吸收；有的能保持腸胃道正常的酸堿度；有的可直接提供有益菌。寶寶腸胃功能鍛煉的好，就能幫助寶寶輕松排便，不上火。

　　STEP 5：讓寶寶動(dòng)起來(lái)

　　適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)，不僅可以增強(qiáng)寶寶的體質(zhì)，提高抵抗力，還可以促進(jìn)寶寶的腸胃蠕動(dòng)，增強(qiáng)食欲，幫助消化和排便，有效預(yù)防上火。

　　一般而言，寶寶滿月后就可以在陽(yáng)光柔和的時(shí)候（通常在上午十點(diǎn)之前和下午兩點(diǎn)之后）到戶外呼吸新鮮空氣，曬曬太陽(yáng)，時(shí)間以30分鐘到1個(gè)小時(shí)為宜。對(duì)于月齡稍大些的寶寶而言，春秋季節(jié)氣候宜人，應(yīng)多到戶外活動(dòng)；而夏季天氣炎熱、日照強(qiáng)烈，可以選擇在通風(fēng)、涼爽的樹(shù)陰或房檐下進(jìn)行一些相對(duì)安靜的活動(dòng)。

　　其實(shí)，即便在室內(nèi)，同樣可以讓寶寶動(dòng)起來(lái)，而且無(wú)論寶寶月齡的大小，那就是——幫助寶寶做撫觸和嬰兒體操。尤其是腹部按摩操，可以有效促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)，幫助寶寶輕松排便，不上火。