早餐是一天生活能量的主要來(lái)源，占到30%左右。兒童沒有吃早餐，會(huì)對(duì)早晨學(xué)習(xí)和生活產(chǎn)生影響，身體容易處于疲憊，長(zhǎng)此以往將對(duì)身體健康產(chǎn)生重大影響。

　　一、豆奶+蛋白質(zhì)粉+火腿面包

　　準(zhǔn)備：豆奶250毫升，豆奶的口味有多種選擇，你可以根據(jù)個(gè)人的喜好選擇自己喜歡的口味。蛋白質(zhì)粉：1勺（約10克），將蛋白質(zhì)粉溶在豆奶中，這樣可以有效的提高豆奶的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值�；鹜让姘�：1個(gè)，你可以在面包店購(gòu)買，或者也可以自己在家中利用切片面包和早餐火腿自制三明治，這是這款這款早餐中必不可少的一部分。

　　這款早餐的能量為300千卡，而蛋白質(zhì)為25克，脂肪10克，碳水化合物27克，除此之外在特別含有植物雌激素。如果早上需要面臨腦力以及體力雙重負(fù)荷的話，則不妨在早餐中添加蛋白質(zhì)粉它會(huì)讓你精力特別充沛。

　　二、番茄蛋湯+燒面包片+煎泥腸

　　準(zhǔn)備：番茄蛋湯1碗，制作方法很簡(jiǎn)單，只需要加底油把番茄沙司略炒然后添水燒開勾芡，最后甩蛋調(diào)味就成了。燒面包片2片，如果你喜歡的話也可以準(zhǔn)備些果醬或奶酪。煎泥腸1根，將泥腸切段一端切花刀，稍微放在油鍋中煎一煎即成。

　　在這款早餐中所含有的能量為450千卡，蛋白質(zhì)15克，脂肪15克，碳水化合物50克，而且還含有具有抗氧化功效的番茄紅素，對(duì)人體而言十分的健康。而且很多人在上午的時(shí)候效率都普遍偏低，并且還有沒睡醒的情況，這個(gè)時(shí)候他們最需要的就是振奮精神的早餐。

　　三、蔬菜豆腐湯+蒸紅薯+小醬菜

　　不管是蔬菜還是豆腐，亦或者是紅薯，都是家常生活中極為普遍常見的，因此并不難準(zhǔn)備。將蔬菜以及豆腐一塊煮成湯即可，而紅薯清洗干凈后切成小塊，然后放入容器中蒸熟。小醬菜如果不會(huì)做的話，可以去超市購(gòu)買。

　　這款營(yíng)養(yǎng)早餐的能量為300千卡，蛋白質(zhì)150克，脂肪5克，碳水化合物50克，并且其中還含有鈉鹽和維生素。這款早餐中的脂肪含量非常低，清淡的豆腐蔬菜湯能補(bǔ)充夜晚身體丟失的水份，而蒸紅薯是主要的能量來(lái)源同時(shí)還具有促進(jìn)腸道的正常蠕動(dòng)的作用。

　　四、燒牛肉+牛奶+蘇打餅干

　　準(zhǔn)備：牛肉2小塊，牛奶250毫升但是要記得加熱，蘇打餅干50克。這款早餐的能量為350千卡，其中還含有蛋白質(zhì)15克，脂肪15克，碳水化合物35克，并且還含有大量的無(wú)機(jī)鹽和鈣質(zhì)。

　　早餐吃好對(duì)于一天是很有意義的，開始注意合理搭配營(yíng)養(yǎng)早餐吧