大家都知道運動對身體有益，但是，怎么做？什么時候做？都是令人傷腦筋的問題。

　　現(xiàn)在的孩子，連早上起床、吃飯，然后上學(xué)這樣的事都覺得辛苦。這都是因為看電視看得太晚。還有，在學(xué)校的時候也只是閑聊或開玩笑，那些都不是運動。另外，放學(xué)后到輔導(dǎo)班，很快就把作業(yè)做完了，然后就一直坐在那里。這樣一來，除非是堅持參加跆拳道之類的訓(xùn)練班，否則根本沒有時間運動。

　　難道，在生活中沒有很容易就可以做的運動嗎？其實，仔細(xì)觀察一下，很多運動很簡單。

　　首先，早上起床后，使勁地伸個懶腰。眼睛剛剛睜開后，先躺著不要起來，因為那時身體還是溫溫的，此時做伸展操是最好的；蹬蹬腿，做騎腳踏車的動作也是相當(dāng)不錯的；躺著將腰部往上抬的動作也可以讓腰部變得更結(jié)實。起床以后，彎著腰，做下壓的動作，然后再起身，反復(fù)做幾遍；還可以空手做些簡單的體操動作，也會有很不錯的效果。

　　這樣的運動雖然只花幾分鐘，卻有強化腹部及腰部肌肉的作用，對腸胃的蠕動也相當(dāng)有幫助，可以促進(jìn)消化功能。

　　當(dāng)你坐在教室的時候，只要有空，其實也可以動一動。

　　如果你是坐在椅子上，讓兩只腳離地，慢慢向上提，并且往上抬，然后放下。這樣反復(fù)做幾次，可以緩解疲勞、釋放壓力。

　　還可以用雙手抓住椅背的兩邊，然后身體向左向右地擺動，這樣可以很快解除腰部的疲勞。

　　在課余時間，可以像伸懶腰一樣將雙手用力伸直，往上推，然后停一下，再放到胸前，左右擺動，做些簡單的伸展動作。

　　坐公車或地鐵時，車子開始移動，只要我們不坐著，其實就是在運動。車子在搖晃的時候，讓身體保持平衡，其實就是鍛煉身體平衡感的練習(xí)；后腳跟抬起再放下的動作也可以做；如果背著書包，就用兩手把包舉起再放下，這樣反復(fù)也是一種訓(xùn)練手臂的運動。但是如果車上有很多人，要在不妨礙別人的情況下小心地做。

　　不要乘電梯，改爬樓梯。

　　在美國職業(yè)高爾夫球賽中，相當(dāng)受人矚目的韓國選手樸世莉，就是利用爬樓梯來增強腳部力量的！所以，要鍛煉腳部肌肉和身體耐力，沒有比爬樓梯更好的運動了。還有，在爬樓梯的時候，用比平常稍微快一點的速度爬，或一次上兩級臺階，對心肺也是很好的鍛煉。

　　像這樣的運動，挑選合適的時間及場所是很重要的。還有，不要毫無限制地做運動，只要早晚按照自己的體質(zhì)選擇適合的運動，做上30分鐘到一個小時就可以了。另外，運動對身體并不是永遠(yuǎn)都有好處，它可以成為你的“補藥”，但也有可能成為“毒藥”。如果你毫無節(jié)制地盲目運動，甚至可能丟掉性命。所以在運動之前，一定要先確定自己的健康狀態(tài)，然后選擇適合自己的運動，等確定了之后再開始運動，才能得到最好的效果。

　　在做運動的過程中，如果覺得眩暈、惡心或頭痛，一定要到醫(yī)院請醫(yī)生診治。

　　人們常說：“一定要流汗才算是運動。”其實，這是錯誤的想法。過度的運動要比運動不足對我們的身體傷害更大，所以我們要適時適量地運動才行。

　　另外，在炎熱的夏天里長時間運動，會流很多汗，可能會造成脫水現(xiàn)象，而脫水現(xiàn)象對于一些胖孩子來說，是致命傷，一定要特別注意。所以，胖胖的孩子最好在涼爽的清晨和傍晚時做運動。運動時消耗的熱量

　　如果我們的身體通過規(guī)律的運動，提高基礎(chǔ)代謝量，能量(Energy)的消耗也會上升。那么，我們運動時消耗的熱量到底有多少呢？以下為做各種運動十分鐘所消耗的熱量：