在產(chǎn)后女性坐月子時(shí)，全面加強(qiáng)營(yíng)養(yǎng)食物的搭配，使之才能更好的讓其身體得到極大的恢復(fù)，并且也有助于提高乳汁分泌增加，所以大家要選對(duì)食材并適時(shí)的控制好自己的食量，以防發(fā)生胃部不適和引發(fā)肥胖等重大危害。那坐月子應(yīng)如何進(jìn)行飲食呢？

　　1、食材要選對(duì)

　　我們說月子里要把身體補(bǔ)好，但不一定非要大魚大肉和各種油膩的湯類，月子里如果想要吃得營(yíng)養(yǎng)，把身體不好，而且又能保持好的身材的話，你的食材一定要選對(duì)。月子里新媽的食材首先要選擇營(yíng)養(yǎng)價(jià)值較高的，其次要選擇低糖清淡的，可以多吃一些新鮮的水果和蔬菜，用粗糧雜糧來(lái)代替大米，小米粥就比大米粥有營(yíng)養(yǎng)得多，此外，蔬菜和水果是可以吃的，在月子里，多吃一些果蔬，對(duì)母乳的質(zhì)量也有所提高。高糖分的太油膩的食物盡量不要在月子里食用，太油太膩的食物不僅不易消化，還很容易產(chǎn)生脹氣，導(dǎo)致腸胃不適，甚至是腹瀉拉肚子。

　　2、食量不要刻意控制

　　有些新媽媽為了保持產(chǎn)后的好身材，從月子里就開始刻意控制飲食量，其實(shí)，這是不對(duì)的。產(chǎn)后如果吃得太少，不利于身體的恢復(fù)，而新媽又需要喂養(yǎng)寶寶，這就需要更多的奶水，所以，食量小是不行的，不利于奶水分泌，還容易導(dǎo)致胃縮小，對(duì)胃部也是極大的傷害。要在保持正常的飲食量的基礎(chǔ)上，吃得營(yíng)養(yǎng)才行。

　　3、食物要松軟

　　月子期間，新媽媽的食物應(yīng)盡量以細(xì)軟為主，米飯煮得松軟一些，更加有利于消化吸收，另外，有些新媽因?yàn)楫a(chǎn)后體力消耗太大，也會(huì)出現(xiàn)牙齒松動(dòng)的情況，此時(shí)，如果吃的食物過硬的話，對(duì)牙齒也會(huì)造成一定的損傷。所以，月子里所吃的食物應(yīng)盡量松軟，比較有利于產(chǎn)婦營(yíng)養(yǎng)吸收和保護(hù)牙齒。松軟的米飯、粥類、面條等都是月子里比較合適的主食。

　　4、適當(dāng)補(bǔ)充水分

　　新媽媽在月子里所吃的食物應(yīng)注意要適當(dāng)補(bǔ)充水分，尤其是選擇母乳喂養(yǎng)的媽咪們，產(chǎn)后新媽的奶水分泌都靠水分和血液來(lái)供給，另外，新媽的身體比較容易出汗，也會(huì)流失身體很多的水分，所以，適當(dāng)補(bǔ)充水分非常有必要。吃一些營(yíng)養(yǎng)的蔬菜湯、雞蛋湯、清淡的排骨湯都可以幫助身體補(bǔ)充水分、促進(jìn)乳汁的分泌。

　　以上有關(guān)坐月子的飲食事項(xiàng)，想必現(xiàn)在大家都非常的了解了。在其日常選擇正確的食材是非常重要的，并且實(shí)時(shí)控制好自己的食量，在其讓身體得到全面營(yíng)養(yǎng)支持前提下，也極大促進(jìn)乳汁供給給其寶寶進(jìn)行食用，這些都要合理的安排做好。