【飲食篇】：防內(nèi)火補(bǔ)腎氣

　　冬至以后，人體消化功能會(huì)相對(duì)增強(qiáng)，所以想要補(bǔ)回產(chǎn)前的元?dú)�，這個(gè)時(shí)間段便可以開始進(jìn)補(bǔ)，為來(lái)年身體健康打下基礎(chǔ)。

　　根據(jù)中醫(yī)的意見(jiàn)，應(yīng)該順天時(shí)開始養(yǎng)腎，因?yàn)槎�季屬腎，腎主藏精，為生命之源。而且天氣逐漸寒冷，寒為陰邪，容易損傷腎陽(yáng)，故此時(shí)補(bǔ)腎最合時(shí)宜，這個(gè)時(shí)候可適當(dāng)多食溫補(bǔ)益腎的食物，肉食可以選擇牛肉、雞肉、羊肉、蝦肉等；蔬菜有黃豆、蠶豆、胡蘿卜、韭菜、油菜、香菜等；水果有雪梨、柚子、橘子等。

　　由于此時(shí)氣候干燥，媽媽們還要著重防止內(nèi)火，以免引起產(chǎn)后便秘、口腔潰瘍等上火問(wèn)題。飲食上要注意少食或不食辛辣食物，經(jīng)常吃些清火降氣的食物，如白蘿卜、雪梨等新鮮蔬菜水果。還可以多煲湯與糖水，加入有潤(rùn)燥生津作用的食材預(yù)防，如銀耳、北沙參、玉竹、蓮子、百合等。

　　如果產(chǎn)后有瘦身計(jì)劃的媽媽們，就要盡少食用熱量太高的食物�？梢猿孕�對(duì)身體健康很有好處，還有降低血脂的作用的素菜，特別推薦媽媽們多吃菌藻類食物，像蘑菇、草菇、金針菇、香菇、平菇、海帶、紫菜、木耳等。

　　這個(gè)時(shí)間，人們都喜歡吃火鍋。推薦在家中自制經(jīng)典的排骨湯底：排骨幾塊，適量山藥、海帶，加一些清水和調(diào)料，燉至肉爛即可。

　　推薦理由：山藥能夠補(bǔ)益脾腎，海帶富含膳食纖維，可清潤(rùn)腸道，湯底味鮮而清淡。食材要多樣化，羊肉、牛肉這些溫性的食物是不可少的，再加上一些香菇、海帶之類的菌藻類食材，既有營(yíng)養(yǎng)又不會(huì)給腸胃造成太大負(fù)擔(dān)。

　　【情緒篇】補(bǔ)睡眠盡量活動(dòng)

　　此時(shí)，晝短夜長(zhǎng)，北方地區(qū)白雪紛紛，南方則是多有陰天。這種天氣，人們的情緒會(huì)莫名其妙地低落，特別是剛生產(chǎn)完的新媽媽們，心里空落落的，容易抑郁、焦躁。

　　如果是經(jīng)常半夜被孩子鬧醒，感覺(jué)白日情緒很差，則可以采取早睡晚起的睡眠模式。每晚8-9個(gè)小時(shí)左右，在11點(diǎn)前入睡，此時(shí)是滋養(yǎng)陽(yáng)氣的最佳時(shí)機(jī)。每日充足的睡眠使人體的陽(yáng)氣潛藏，陰精蓄積，也能有助于新媽媽的情緒保持穩(wěn)定。

　　就我國(guó)的習(xí)俗和國(guó)人體質(zhì)，冬季不提倡新媽媽到室外活動(dòng)，但一定要經(jīng)常在室內(nèi)運(yùn)動(dòng)。

　　健康的新媽媽產(chǎn)后6—8小時(shí)可以坐起來(lái)，12小時(shí)可坐起進(jìn)餐，下床排便。產(chǎn)后第一次下床如廁或走動(dòng)時(shí)，要有人陪伴，以防因體虛而暈倒。24小時(shí)后可站起來(lái)為嬰兒換尿布，產(chǎn)后第二天可以下床活動(dòng)。起床的第一天早晚各在床邊坐半小時(shí)，第二天在室內(nèi)走走，每天2—3次，每天半小時(shí)。以后逐漸增加活動(dòng)次數(shù)和時(shí)間。

　　【穿衣篇】：頭部保暖為重

　　冬至過(guò)后，全國(guó)各地氣溫都有所下降。而頭部作為“諸陽(yáng)之會(huì)”，是所有陽(yáng)經(jīng)匯聚的地方，更不能受到風(fēng)寒侵襲。而，當(dāng)頭部受到風(fēng)寒侵襲時(shí)，血管收縮、肌肉緊張，也很容易引發(fā)傷風(fēng)感冒、頭痛、面癱，甚者可誘發(fā)心腦血管病。

　　因此，特別是北方的孕媽們要特別注意頭部的保暖工作。如果天氣較冷，記得帶好帽子與圍巾，以免寒氣入侵，留下隱患。身體也要注意保暖，最好穿上厚外套加毛衣等衣物，腹部、背部、手腳等部位不要受寒。

　　而南方的氣候，特別是廣東地區(qū)。雖然溫度有所下降，但白天因陽(yáng)光照曬，氣溫也不低，而傍晚與清晨則是風(fēng)大溫度低。所以南方的媽媽們要注意根據(jù)氣溫變化改變衣著，白日不要捂得太緊，以免引起內(nèi)火。

　　冬天天氣寒冷，新媽媽身體未恢復(fù)前，免疫力較低，各方面細(xì)節(jié)都需注意，不能掉以輕心，不然在坐月子的關(guān)鍵時(shí)刻感冒發(fā)燒可不是那么好對(duì)付的，母乳喂養(yǎng)的寶寶也會(huì)受到影響。祝愿新媽媽們都能安穩(wěn)的度過(guò)寒冬！