過來人的建議：產(chǎn)后躺著休息更好

　　對于生完寶寶的女性來說，身體發(fā)生最大的生理變化就是“虛”和“瘀”。虛，是指體虛血虛，這是因為女性在分娩過程中的產(chǎn)傷和出血，以及生產(chǎn)時用力，耗氣傷血，出現(xiàn)氣血兩虛。由于產(chǎn)后氣血兩虛，新媽咪在臨床上也更容易出現(xiàn)病變，比如亡血傷津，易變生他病;余血濁夜，易生瘀滯：產(chǎn)后體虛，易感六淫。

　　所以，在千百年的傳統(tǒng)里，“坐月子”就是養(yǎng)身體，補(bǔ)氣養(yǎng)血、強(qiáng)筋健骨，躺著休息就是最好的選擇。

　　科學(xué)坐月子：下床走走更健康

　　傳統(tǒng)的月子觀認(rèn)為，女性在生育時因為出血和用力，身體比較虛。在血?dú)鈨商摰臅r候，新媽媽如果過早地下床，可能容易因為受涼出現(xiàn)亡血傷津的情況，因此傳統(tǒng)觀念認(rèn)為月子里，躺著休息是最好的選擇!

　　而現(xiàn)代的月子觀認(rèn)為，新媽媽久臥容易傷津氣，而適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動反倒能使新媽媽氣血暢通。另外，新媽媽常運(yùn)動，能夠使得腹部和骨盆附近的肌肉群，骨盆中的韌帶以及周圍的組織器官的功能得到更加有效的恢復(fù)。因此，從科學(xué)性上來說，現(xiàn)代的月子觀是更勝一籌的，也就是說，月子里適當(dāng)做做運(yùn)動，反倒有利于新媽媽身體的恢復(fù)!

　　專家建議：坐月子，可以做這些運(yùn)動!

　　1、護(hù)頸運(yùn)動

　　在床上躺好，把頭抬起來，用下巴緊靠胸部，這樣來回反復(fù)，一天進(jìn)行10次即可。在做這個運(yùn)動的時候，身體的其它部位應(yīng)該保持靜止的狀態(tài)。

　　2、呼吸運(yùn)動

　　這里的呼吸運(yùn)動是指腹式呼吸，做這項運(yùn)動的目的是，加強(qiáng)腹部的肌肉鍛煉，防止肌肉松弛。平躺在床上，把嘴巴閉起來，然后用鼻子吸氣吐氣，這樣重復(fù)10次即可。

　　3、會陰收縮

　　會陰收縮運(yùn)動可以有效增強(qiáng)會陰的韌性，預(yù)防因為分娩而影響到性生活。會陰運(yùn)動可以這樣做：吸氣并縮緊會陰和肛門周邊的肌肉，閉氣2-3秒之后，慢慢吐氣，這樣來回重復(fù)5次即可。

　　4、提臀運(yùn)動

　　提臀運(yùn)動是為了讓新媽媽保持身形，新媽媽躺在床上，把左腿彎舉，腳跟觸及臀部，大腿靠近腹部，伸直然后放下，左右交替即可!

　　99熱心醫(yī)生溫馨提示，產(chǎn)后運(yùn)動應(yīng)循序漸進(jìn)，記得選擇穿寬松或彈性好的衣褲，避免于飯前或飯后一小時內(nèi)做運(yùn)動，運(yùn)動后結(jié)束后，要記得補(bǔ)充水分哦。