木耳50克，紅棗30枚，紅糖少許。

　　做法：

　　1、先把木耳、紅棗用水洗清，再用冷水泡2分鐘。

　　2、把泡好的木耳、紅棗連同浸泡水一起放入鍋中煮熟常食。

　　莎木面粥

　　材料：莎木面30克，粳米50克，砂糖適量。

　　做法：莎木面、粳米、砂糖同入砂鍋，加水用小火煮至米爛粥稠即可。不宜久煮，需現(xiàn)煮現(xiàn)吃，不宜存放。每日早晚，濕熱服食。

　　墨魚粥

　　材料：墨魚250克，豬腳1只，粳米60克，姜、料酒、鹽、味精適量。

　　做法：將鮮墨魚洗凈切片，豬腳去毛洗凈切塊，同入粳米加水適量，燉至米花稠粥豬腳熟透，再入姜、酒、鹽、味情調(diào)味，隨意服食。

　　甜漿粥

　　此粥是用鮮豆?jié){和100克粳米混合在一起煮粥，當煮熟后加上少許的冰糖，同樣是輔助治療產(chǎn)后貧血的。

　　雞汁粥

　　食材主要是先要將一只母雞煮湯汁，然后在取出適量湯汁與粳米100克放在一起煮粥，此粥對孕婦常貧血癥有一定的效用。

　　牛乳粥

　　準備100g的粳米，然后加水入鍋煮粥，在將熟時加入鮮牛奶約200克左右，此款對防治妊娠貧血有輔助左右。

　　黑魚湯

　　材料：黑魚1條約250克，水、鹽、味精少許。

　　做法：黑魚刮鱗去內(nèi)臟后，加水和鹽少許，加入鍋中燉湯1小時。

　　香菇紅棗

　　準備水發(fā)香菇20克、紅棗20枚、雞肉(或豬瘦肉)150克，然后在加上姜末、蔥末、細鹽、料酒、白糖等，隔水蒸熟，每日1次，可以經(jīng)常服用。

　　秋天坐月子要注意滋補適宜

　　產(chǎn)后飲食不宜大補：滋補過量的媽媽易患肥胖癥，從而引發(fā)多種疾病。媽媽肥胖還可以造成乳汁中脂肪含量增多，最終導(dǎo)致嬰兒的肥胖或腹瀉。

　　禁食寒涼、辛辣：生冷多傷胃，寒涼則血凝，惡露不下，會引起產(chǎn)后腹痛、身痛等諸多疾病。產(chǎn)后失血傷津，多陰虛內(nèi)熱，故蔥、姜、大蒜、辣椒等辛辣大熱的食物應(yīng)忌食。如果進食辛辣的食物，不僅容易引起便秘、痔瘡等，還可能通過乳汁影響嬰兒的腸胃功能。

　　注意個人衛(wèi)生，擯棄一些傳統(tǒng)觀念

　　1、很多老人認為，坐月子不能刷牙，其實刷牙是可以的，不然一個月不刷牙，不但有口臭，牙齒也會壞掉，產(chǎn)婦每天應(yīng)刷牙一兩次，可選用軟毛牙刷輕柔地刷動。每次吃過東西后，應(yīng)當用溫開水漱漱口。只要體力允許產(chǎn)后第2天就應(yīng)該開始刷牙，最好不超過3天。

　　2、坐月子可以洗頭嗎？很多女性關(guān)心秋季坐月子能否洗頭、洗澡的事情。一般來說，產(chǎn)后一周可以洗頭、洗澡，但必須緊持擦浴，不能洗盆浴，以免洗澡用過的臟水灌入生殖道而引起感染。6周后可以洗淋浴。

　　3、坐月子時要排產(chǎn)后惡露。最好每天使用溫開水清洗外陰部，勤換護墊并保持會陰部清潔和干燥。不然下體感染引起婦科病，就自己受罪了。

　　了解正確的坐月子方法和坐月子的一些注意事項，適當補充營養(yǎng)，相信媽媽們能夠很快提高體質(zhì)，哺育一個健康的寶寶。