月子期間合理食用果蔬益處多

　　維C有奇效，促進傷口恢復(fù)

　　01

　　果蔬中豐富的維生素C具有止血和促進傷口愈合的神奇作用，更利于產(chǎn)后媽媽身體的恢復(fù)。

　　腸子動起來，改善產(chǎn)后便秘

　　02

　　坐月子期間腸蠕動減緩，容易造成便秘或排便困難，影響身體排毒，果蔬中大量的膳食纖維能有效促進腸蠕動，利于通便，減輕新媽咪們身體的不適。

　　開胃促食欲，促進乳汁分泌

　　03

　　水果酸甜爽口的口感能刺激味蕾促進食欲，讓新媽咪吃得更開心。乳汁分泌需要多種維生素和礦物質(zhì)，水果還能促進泌乳，幫助媽咪們哺育寶寶。

　　產(chǎn)后到底怎么吃水果

　　來聽聽專家們的意見吧：

　　“寒”、“涼”、 “溫”、“熱”指水果的四性。因此新媽咪們應(yīng)依據(jù)自身體質(zhì)選擇水果。

　　寒有顯著的清熱降火作用，能使人體熱量下降，降低人體能量代謝率，因此產(chǎn)婦忌食寒，避免食用涼性水果，如西瓜、橘子、草莓、椰子、香瓜、芒果、柿子、橙等。

　　溫和寒相對，熱性水果能祛寒，補虛，提高人體的能量代謝率，增加人體熱量。此類代表水果有龍眼、荔枝、桃子等。

　　平性水果開胃健脾，補虛，易消化，可長期食用。此類代表水果有蘋果，葡萄，檸檬等。

　　特別推薦以下十種保健水果

　　讓媽咪們吃得爽口吃得健康：

　　1、榴蓮

　　太子妃芃哥的摯愛之物，氣味雖臭卻因美妙的口感和豐富的營養(yǎng)獲封“水果之王”！榴蓮盛產(chǎn)于東南亞，味甘性熱，能壯陽助火，對促進體溫，加強血液循環(huán)有良好的作用。產(chǎn)后虛寒可以此進補。然而，榴蓮不易消化，多吃易上火（與山竹伴食，可平定其熱性），不可貪食。剖腹產(chǎn)后易有小腸粘黏的產(chǎn)婦謹(jǐn)食。

　　2、龍眼（桂圓）

　　味甘性溫，產(chǎn)于兩廣等地，益心脾，安神補血，是一味良好的補品。產(chǎn)后體虛的媽咪可適當(dāng)吃些新鮮的桂圓或干燥的龍眼，補脾胃之氣，補心血不足。龍眼蛋花湯美味易制作，用于產(chǎn)后調(diào)養(yǎng)極好。

　　3、山楂

　　味甘酸，性溫。山楂富含維生素和礦物質(zhì)，大量的山楂酸，檸檬酸，能夠生津止渴，散瘀活血，幫助排出宮內(nèi)瘀血，減輕腹痛。同時，山楂開胃健脾，適量食用能促進產(chǎn)婦食欲，幫助消化。

　　4、橄欖

　　味甘，略酸澀，性平。有清熱解毒，生津止渴之效。孕婦及哺乳期女性常食橄欖，可使寶寶更聰明。

　　5、葡萄

　　味甘酸，性平。有補氣血，強筋骨，利小便的之效。因豐富的鐵含量有補血之效，制成葡萄干后，鐵含量更豐富，可當(dāng)作補鐵食品，常食可消除困倦乏力，解決形體消瘦等癥狀。產(chǎn)后失血過多，可食用葡萄補血。

　　6、木瓜

　　味甘性平，產(chǎn)于我國南方。功效豐富，有降壓，解毒，消腫驅(qū)蟲，助泌乳，豐滿乳房，消脂減肥之效。木瓜中含有一種木瓜素，有高度分解蛋白質(zhì)的能力，魚肉，蛋等食物能在極短時間內(nèi)被它分解成人體易吸收的養(yǎng)分，直接刺激母體乳腺的分泌，因此木瓜也被用作催乳。產(chǎn)后乳汁稀少或乳汁不下，可用木瓜與魚同燉而食。

　　7、菠蘿

　　味甘酸，性平，產(chǎn)于廣東，廣西一帶。有生津止渴，助消化，止瀉，利尿之效。富含維生素B1，可以消除疲勞，增進食欲，益于產(chǎn)后恢復(fù)。

　　8、蘋果

　　味甘，性平微涼。有生津，解暑，開胃之效。豐富的纖維素，能促進消化和腸壁蠕動，減少便秘。

　　9、香蕉

　　味甘，性寒。有清熱，潤腸之效。產(chǎn)后食用香蕉，可使心情舒暢，安神助眠，甚至使疼痛感下降。香蕉中大量的纖維素和鐵，有通便補血的作用，可有效改善因臥床休息時間過長，胃腸蠕動較差而造成的便秘。但其性寒，每日不可多食，食用前記得先用熱水燙燙。

　　10、奇異果

　　味甘性冷，維生素C含量極高，有解熱，止渴，利尿，通乳之效，常食可強化免疫系統(tǒng)。利于剖腹產(chǎn)術(shù)后恢復(fù)。因其性冷，食用前用熱水燙溫，每日一個為宜。

　　月子吃水果講究不能忘

　　1、注意清潔，將水果徹底清洗干凈或去皮后再食用，以免發(fā)生腹瀉。

　　2、不因貪嘴而暴食水果，可在飯后或兩餐間食用水果，避免增加消化道的負(fù)擔(dān)。

　　3、避免食用太多偏寒涼性的水果，過涼的食物無益脾胃和子宮。

　　4、不要吃太過冰涼的水果，剛從冰箱拿出來的水果，要放在室溫里過一會兒再吃。為了避免水果偏涼，也可切成塊，用開水燙一下再食用，但不要煮熟，以免破壞水果中的維生素。