產(chǎn)后媽媽注意的飲食觀念
媽咪愛嬰網(wǎng) www.ideagreen.cn 2012年02月22日 13:25:43
產(chǎn)后媽媽最關(guān)心的問題就是怎樣恢復(fù)到產(chǎn)前的好身材，但是在減肥的同時也要注意營養(yǎng)的均衡。產(chǎn)后媽媽必須有正確飲食觀念。
1、正確觀念 不吃不代表減肥。一個正常的女性每天身體所需的熱量約1500卡，攝取足量的食物，才能維持身體的健康。 了解不同的食物具有多少熱量，適量進(jìn)食，才能控制良好的身材。減肥原則上是先降低一般卡路里熱量的攝取，即每天可將飲食熱量減少至1200—1300卡，而使體重降低。 但是有一點要注意的是，不可將熱量攝取降于1000卡之下，否則會造成營養(yǎng)不足，可能產(chǎn)生暈眩、體力不支，對身體也有傷害。 安全又健康的減重速度是每周減重約0.5千克。 千萬不要迷信“一個月減去10千克”的說法，減了重量卻失去了健康，可就不好了。 在減重過程中，常見的一個狀況是遇到“瓶頸”——減到一定體重就不再瘦了。此時最好的方法是，重新規(guī)劃你的減重方式，透過不同種類的運(yùn)動、不同的飲食食譜，讓身體接受新的刺激、突破瓶頸。
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