即將臨盆的你，是否常常因為姐妹們描述的自然生產(chǎn)的疼痛而忐忑不安，究竟什么方法可以減輕分娩時的痛苦呢

　　拉瑪澤生產(chǎn)呼吸法

　　不同的呼吸法可以在分娩的不同時間里幫助媽媽們放松、保存體力、控制身體、抑制疼痛，還有助于增強媽媽的信心。而“拉瑪澤生產(chǎn)呼吸法”，則是通過夫妻間共同的練習(xí)過程，更可促進彼此間的感情，幫助媽媽克服心中的恐懼，輕松順利地生產(chǎn)。

　　“拉瑪澤生產(chǎn)呼吸法”必須在準媽媽身心完全放松的情況下，才能發(fā)揮最好的減痛效果。因此，平時準爸爸應(yīng)協(xié)助準媽媽做肌肉放松練習(xí)，進行正確的運動及待產(chǎn)按摩放松技巧。

　　當準媽媽子宮收縮時，全身肌肉必須完全放松，才能讓足夠的氧氣輸送到子宮內(nèi)，以供應(yīng)胎寶寶使用。此外，肌肉放松后，準媽媽才能集中精神運用呼吸技巧，以便達到減緩疼痛的目的。

　　練習(xí)情境的設(shè)置

　　舒適的環(huán)境：

　　準媽媽練習(xí)拉瑪澤生產(chǎn)呼吸法時，首先要給自己準備一個舒適的環(huán)境，這樣才能夠?qū)⑸眢w完全放松下來，使肌肉得到充分的鍛煉。

　　柔和的燈光：

　　柔和的燈光能夠避免準媽媽的眼睛受到刺激，從而導(dǎo)致動作或呼吸頻率失衡。同時柔和的燈光還能夠使環(huán)境溫馨，讓準媽媽的心情得到放松。

　　愉悅的情緒：

　　準媽媽如果情緒不佳，就是呼吸動作僵硬，很難達到自然平衡的狀態(tài)，從而達不到減輕痛苦的目的。為了讓準媽媽能夠有好的情緒，可以為她放一些舒緩的音樂，或是在耳邊輕輕細語。

　　拉瑪澤的四式呼吸

　　廓清式呼吸

　　先讓眼睛注視一個焦點，使身體完全放松。然后用鼻子慢慢吸氣至肚，再用嘴唇像吹蠟燭一樣慢慢呼氣。

　　手指按摩呼吸法

　　手指按摩可以協(xié)助手部的放松，并幫助媽媽轉(zhuǎn)移注意力�？梢韵葘⑹州p輕放在下腹部，吸氣時，將手指輕輕從腹部外圍往上做環(huán)行按摩；呼氣時，將手指輕輕從腹部中心往下做環(huán)行按摩。

　　胸部呼吸法

　　開始時媽媽可以先做一個“廓清式呼吸”，以坐或躺的姿勢皆可。1分鐘做6乣9次，每次有60秒的收縮。然后眼睛注視一個定點，讓身體完全放松。再用鼻子慢慢吸氣至胸腔。最后將嘴唇像吹蠟燭一樣，慢慢呼氣。當呼吸結(jié)束后，再做一個“廓清式呼吸”。

　　“嘻嘻”輕淺呼吸

　　這類型的呼吸形式，通常在做胸部呼吸法無效時使用，用于分娩的第二階段。

　　1.先做一個“廓清式呼吸”。

　　2.眼睛注視于一個定點。

　　3.身體完全放松。

　　4.在做“廓清式呼吸”時，將肺部的空氣排出，吸一小口氣，呼吸保持輕淺，呼出及吸入的氣是等量的，以免換氣過度。

　　5.呼吸技巧在于嘴巴微微張開，完全用嘴呼吸。

　　6.保持呼吸高位在喉嚨，用發(fā)出“嘻嘻”的聲音，保持用胸部高位呼吸。

　　7.繼續(xù)輕淺呼吸，有規(guī)律感，吸氣與呼氣相等量，用呼吸的速度快慢強弱，配合收縮的強弱。

　　8.結(jié)束時，請再做一個“廓清式呼吸”。

　　呼吸技巧指南

　　分娩是一個神圣奇妙而又充滿了痛苦的過程。這一過程不僅需要媽媽掌握科學(xué)的呼吸方法，還需要必備一定的呼吸技巧。

　　要有節(jié)奏

　　不要讓吸氣的時間超過呼氣的時間。事實上， 媽媽呼氣的時間應(yīng)該比吸氣的時間長。但是當子宮正在劇烈收縮的時候，呼吸難免會變淺。只要呼吸沒有開始變得越來越急促，變成驚恐狀態(tài)下的呼吸，那就沒有太大的關(guān)系。

　　要“放松”

　　當媽媽吸入空氣時，可以默念“放”；呼出時，默念“松”。不要走神哦，默念詞語的節(jié)奏要和呼吸合拍。呼出時，試著放松自己的整個身體。每一次呼出的時候，都要默念“松”。呼氣的動作要特別注意，自然進行就好。

　　數(shù)數(shù)

　　一邊呼吸，一邊數(shù)數(shù)。吸氣的時候，慢慢地數(shù)到1或2(或者隨便是幾)；呼氣的時候再數(shù)到1或2。你可能會發(fā)現(xiàn)，吸入的時候數(shù)到1，呼出的時候數(shù)到2，會更舒服一些。

　　推擠

　　當媽媽感到自己的宮縮正在開始時，最好能深吸一口氣，然后將這口氣慢慢地呼出來。這會避免損傷媽媽的喉嚨，保證正確的呼吸節(jié)奏，你能更有效地用力推出你的寶寶。

　　鼻進嘴出

　　試著用鼻子吸氣，用嘴巴呼氣。當你呼氣時，嘴要自然柔和、不要僵硬。用鼻子吸，嘴巴呼。再配合聲音會更有效果，比如“哦——”或者“啊——”。在宮縮間隙，你可以喝幾口水，防止嘴巴干。

　　協(xié)同呼吸

　　當正在進行痛苦宮縮的時候，媽媽的身體會感到非常疲憊，此時一邊陪你生產(chǎn)的爸爸就顯得非常重要了。他可以和你一起做呼吸練習(xí)，幫助你保持平穩(wěn)、有節(jié)奏的呼吸。你需要和他進行目光交流，他應(yīng)該拉著你的手，接下來，你可以跟著他的呼吸節(jié)奏練習(xí)。