即將臨盆的您，是否聽到姐妹們描述的自然生產(chǎn)的疼痛？您無法想象自己會是什么樣子。這樣忐忑不安的情緒，往往讓許多準媽媽們緊張不已，甚至影響產(chǎn)程的進行。
    其實，透過“拉瑪澤生產(chǎn)呼吸法”，不斷地練習(xí)各種肌肉放松和呼吸技巧，不但可以減緩生產(chǎn)時的疼痛，夫妻間因為共同的練習(xí)過程，更可促進彼此間的感情，幫助您克服心中的恐懼，輕松順利地生產(chǎn)。

廓清式呼吸
步驟
1.坐、躺皆可。
2.眼睛注視一個焦點。
3.身體完全放松。
4.用鼻子慢慢吸氣至肚子。
5.用嘴唇像吹蠟燭一樣慢慢呼氣。

手指按摩法
優(yōu)點
1.協(xié)助手部的放松。
2.轉(zhuǎn)移注意力。
步驟
1.將手輕輕放在下腹部。
2.吸氣時，將手指輕輕從腹部外圍往上做環(huán)行按撫。
3.呼氣時，將手指輕輕從腹部中心往下做環(huán)行按撫。

胸部呼吸法
運用時機
當(dāng)孕婦無法做正�；顒訒r，例如無法走路或說話時。
步驟
1.開始時先做一個“廓清式呼吸”，以坐或躺的姿勢皆可。
2.眼睛注視一個定點。
3.身體完全放松。
4.用鼻子慢慢吸氣至胸腔。
5.將嘴唇像吹蠟燭一樣，慢慢呼氣。
6.結(jié)束時，再做一個“廓清式呼吸”。
練習(xí)
1分鐘做6～9次，每次有60秒的收縮。

“嘻嘻”輕淺呼吸
運用時機
   這類型的呼吸形式，通常在做胸部呼吸法無效時使用，于分娩的第二階段（子宮頸擴張3～7厘米）時。
步驟
1.先做一個“廓清式呼吸”。
2.眼睛注視于一個定點。
3.身體完全放松。
4.在做“廓清式呼吸”時，將肺部的空氣排出，吸一小口氣，呼吸保持輕淺，呼出及吸入的氣是等量的，以免換氣過度。
5.呼吸技巧在于嘴巴微微張開，完全用嘴呼吸。
6.保持呼吸高位在喉嚨，用發(fā)出“嘻嘻”的聲音，保持用胸部高位呼吸。
7.若使用正確的呼吸技巧，照鏡子時會發(fā)現(xiàn)喉嚨會動。
8.繼續(xù)輕淺呼吸，有規(guī)律感，吸氣與呼氣相等量，用呼吸的速度快慢強弱，配合收縮的強弱。
9.結(jié)束時，再做一個“廓清式呼吸”。
練習(xí)
在一次子宮收縮中，也許會有幾次感覺最強烈的高點，因此呼吸速度可依需要調(diào)節(jié)，至少每次練習(xí)60秒收縮。

喘息呼吸
運用時機
   當(dāng)“嘻嘻”呼吸無效時，通常運用于分娩中第一產(chǎn)程的末期，不要太早開始此呼吸法，否則在緊要關(guān)頭就難以應(yīng)付了。
步驟
1.開始時做一個“廓清式呼吸”。
2.眼睛完全注視于一點。
3.完全放松。
4.做4～6次喘息呼吸之后，用嘴呼氣，技巧在于用力吹，速度要短要快，像吹袋子一樣，但比“嘻嘻”式呼吸淺。
5.結(jié)束時，再做一個“廓清式呼吸”。
練習(xí)
此技巧也可用于加速或減速來配合強烈收縮。
每次以90秒的收縮計算，假如有困難，先從45秒開始練習(xí)。

拉瑪澤生產(chǎn)法的優(yōu)點
又稱為“心理預(yù)防自然生產(chǎn)法”，其優(yōu)點：
1.保障母體及胎兒健康。
2.增進夫妻感情。
3.減少藥物的使用，將生產(chǎn)的疼痛降低至人體可以忍受的程度。

身心放松是秘訣
    產(chǎn)科專家指出，“拉瑪澤生產(chǎn)呼吸法”必須在身心完全放松的情況下，才能發(fā)揮最好的減痛效果。因此，平時丈夫應(yīng)協(xié)助妻子做肌肉放松的練習(xí)，進行正確的運動及待產(chǎn)按摩放松技巧。
    當(dāng)子宮收縮時，全身肌肉必須放松，才能讓足夠的氧氣輸送到子宮，以供胎兒使用。此外，肌肉放松后，產(chǎn)婦才能集中精神運用呼吸技巧，以達到減緩疼痛的目的。

吹氣
運動時機
   此技巧是用在當(dāng)子宮尚未完全擴張，而您已經(jīng)覺得很想用力，醫(yī)生卻告訴您還不要用力時。
步驟
1.開始一個收縮時，使用加速或減速的喘息呼吸法。
2.想用力時，繼續(xù)短而有力地吹氣，直到這種想法消失之后，再回復(fù)使用加速及減速喘息呼吸，慢慢地吸，慢慢地吐。
練習(xí)
每一次練習(xí)以90秒1次收縮計算，在90秒里，3次感覺強烈的頂峰收縮中有1次想用力。

用力推
運用時機
   有些產(chǎn)婦在分娩第二期，沒有想用力的感覺，您也許會以為收縮的間隔較長，很快就過了，所以要把握收縮的機會，馬上用力推。然而，在無收縮時完全放松是非常重要的，這會使您重新得力，以達成最后努力的結(jié)果。
步驟
1.開始時，做1～2次“廓清式呼吸”。
2.在待產(chǎn)室的姿勢：雙手握住膝窩處，肘部保持向外，將兩膝抬起分開兩腿，將骨盆底肌肉、腿、腳完全放松。