伸展練習四

　　動作要領：分腿站立，一手扶椅面，體側伸展，保持15秒，左右交替。

　　伸展練習五

　　動作要領：站立，骨盆正對前方，一足置于椅面，一手扶著椅背，盡量向后拉伸、伸展髖關節(jié)以及大腿內收肌，保持30秒，左右交替。