離分娩的日子越來越近，很多準媽媽容易出現(xiàn)既期待又害怕的矛盾心情：既期待寶寶的出生，又害怕分娩疼痛、擔心分娩不順利、擔心自己照顧不好寶寶等。

　　過度的恐懼和焦慮，會讓準媽媽懷疑自己不能承受分娩，導致對疼痛更加敏感，此外還會增加準媽媽體內激素兒茶酚胺的分泌，進而影響胎盤的血液供應、引起胎兒缺氧等，對順利分娩不利。

　　準媽媽可以試試下面幾種方法，緩解焦慮、害怕的情緒。

　　一、了解分娩相關的知識

　　準媽媽可以提前“預習”分娩過程，等到真正進產房的時候就不會那么慌了。

　　準媽媽可以去醫(yī)院聽孕婦學校課程，閱讀孕期要點，向新手媽媽討教經驗等，在這些過程中可以了解分娩相關的知識，比如產房是什么樣子的、分娩過程是怎樣的、怎么呼吸以及怎么配合醫(yī)生可以減輕疼痛感、產后怎么護理寶寶等。

　　如果準媽媽特別害怕分娩的疼痛，可以提前向醫(yī)生咨詢能不能做無痛分娩。

　　準媽媽的關注點要放在分娩的流程以及自己需要做的事情上，不要聯(lián)想太多、自己嚇唬自己。

　　有部分準媽媽覺得對分娩了解得越多越害怕，那就不要看太多這方面的信息，分娩的時候聽從醫(yī)生的囑咐就行。

　　二、樹立自信，做積極的心理暗示

　　其實分娩是女性天然的能力，絕大多數(shù)準媽媽都能順利分娩。

　　準媽媽擔心害怕的時候，記得提醒自己這一點。積極的心理暗示可以幫助準媽媽緩解焦慮。

　　三、按時產檢，配合醫(yī)生積極處理問題

　　準媽媽可能會在孕期遇到一些問題，比如有妊娠期糖尿病、妊娠期高血壓疾病、甲狀腺疾病等。

　　即使有這些問題，準媽媽也不用太緊張，定期產檢，按醫(yī)生的建議處理就行。只要把病情控制穩(wěn)定，一般都能順利分娩。

　　四、其他方式

　　此外，準媽媽要養(yǎng)成規(guī)律的作息、保持充足的睡眠、適當運動，這些都有助于準媽媽調節(jié)情緒。

　　心情不好的時候，試試深呼吸，或者閉上眼睛什么都不想，靜靜地坐一會兒，讓自己盡量放松，還可以跟朋友家人聊聊天轉移注意力