1.營養(yǎng)搭配均衡。

　　為了減少生產(chǎn)時的緊張和壓力，預先練習運用科學的呼吸方法是非常必要的。醫(yī)生會建議孕媽媽參加呼吸訓練班，不僅可以學會正確的呼吸方法，還可以在訓練班里模擬生產(chǎn)時的緊張氣氛，讓孕媽媽提前進行心理準備，這樣會使產(chǎn)程更順利，縮短生產(chǎn)時間。

　　建議：呼吸法其實不僅僅是呼吸的方法，通過神經(jīng)肌肉的控制，配合呼吸技巧還能夠大大轉移孕婦的注意力，從而幫助孕婦減緩產(chǎn)痛，所以最好從懷孕早期就開始訓練，一直堅持到自然分娩前。

　　2.鋅量要補足。

　　研究發(fā)現(xiàn)，孕媽媽自然分娩的速度與其妊娠后期飲食中的營養(yǎng)是否均衡，特別是鋅含量是否重組有關。

　　據(jù)專家研究，鋅對自然分娩的影響主要是可增強子宮有關酶的活性，促進子宮肌收縮，把胎兒驅出子宮腔。當身體缺鋅時，子宮肌收縮了弱，會增加哦自然分娩時的時間，同時加大自然分娩時的痛苦。在正常情況下，孕婦對鋅的需要量比一般人多，這是因為除孕婦自身需要鋅外，還得供給發(fā)育中胎兒需要。

　　建議：孕媽媽要多進食一些含鋅豐富的食物，如肉類中的豬肝、瘦肉等，海產(chǎn)品中的魚、牡蠣等，豆類食品中的黃豆、綠豆、蠶豆等，硬殼果類的花生、核桃等，均可選擇入食。特別是牡蠣，含鋅量最高，每百克含鋅為100毫克，居諸品之冠，堪稱鋅元素的寶庫。

　　3.性格要開朗。

　　性格爽快的媽媽比性格憂郁的媽媽自然分娩的速度會更快。那么如果本身性格不屬于開朗、爽快的類型，子啊懷孕期間如何進行自我調(diào)節(jié)呢？

　　建議：每天多聽聽輕松的音樂，主動地親近自然，養(yǎng)些花草類的植物來改善自己的心情。如果有什么心事，多跟身邊的親人、朋友溝通。記得做這些是為了讓自己減少分娩時的痛苦。

　　4.讓自己運動。

　　自然分娩過程中，子宮收縮的頻率、強度因每個孕婦的體質(zhì)不同而有很大不同。平時喜歡運動的孕媽媽比平時不愛運動的孕媽媽的子宮更有彈性、更有力度，自然分娩過程收縮的頻率也會更快些。

　　建議：懷有小寶寶的孕媽媽，也要記得經(jīng)常鍛煉身體，規(guī)律的鍛煉有益于孕期保持體形，降低流產(chǎn)的發(fā)生率，減少分娩并發(fā)癥的發(fā)病率，更重要的是有助于快速分娩，減少自然分娩時的痛苦。

　　5.進行心理調(diào)整。

　　可以給自己一個暗示，痛苦是為了讓寶寶更聰明。

　　一般情況下，采用自然分娩的方式生出的寶寶比剖宮產(chǎn)的寶寶更聰明。研究發(fā)現(xiàn)，產(chǎn)痛能使孕媽媽腦中產(chǎn)生一種抗痛物質(zhì)——腦啡肽，這種物質(zhì)，對胎兒智力的發(fā)育非常有益。

　　在自然分娩的過程中，如果能用這樣的自我暗示，無疑可以讓自然分娩更快速，減少自然分娩的痛苦。

　　建議：消除懼怕心理，保持鎮(zhèn)靜樂觀的情緒是非常重要的。自然分娩的過程是每個孕媽媽都必須經(jīng)歷的一種考驗，這也是一次非常有意義的心理旅行，因為正是由于你的無私付出，才給了寶寶健康和聰明，寶寶的降生也會給你和家人帶來無盡的歡樂，這種經(jīng)歷和付出所換來的收獲是客觀的。