對于許多準(zhǔn)媽媽來說，疼痛并不只是從正式分娩才開始的，許多初產(chǎn)婦會斷斷續(xù)續(xù)疼痛10幾個小時，而許多無痛分娩需要子宮口打開到一定程度才可以實施。那么，在毫無藥物幫助的時間內(nèi)，待產(chǎn)的準(zhǔn)媽媽應(yīng)該學(xué)會哪些方法來減輕疼痛呢?

　　分娩減痛的自我調(diào)節(jié)

　　深呼吸

　　每逢子宮收縮就做深呼吸運動，宮縮過后再恢復(fù)正常呼吸。因為深呼吸運動可以增加氧氣的吸入，從而減輕子宮肌肉的疲勞，同時可以轉(zhuǎn)移注意力，保持鎮(zhèn)靜，使子宮收縮既有力又協(xié)調(diào)。

　　按摩下腹部和壓迫腰部

　　當(dāng)子宮收縮時，用兩手輕輕按摩下腹部或雙拳緊緊壓迫腰部，與深呼吸運動相配合，減輕子宮收縮對大腦皮層的刺激，從而減輕酸痛的感覺。吸氣時，兩手由腹部兩側(cè)向小腹中央緩慢移動;呼氣時，兩手再從小腹中央向腹部兩側(cè)逐漸分開。

　　過來人說——

　　圓圓媽的無痛分娩經(jīng)歷——使用了笑氣

　　我屬于那種既想感受自然分娩又怕疼的人，因此我選擇了笑氣鎮(zhèn)痛。在整個分娩過程中，每當(dāng)我感覺疼痛難忍時，我就吸一下笑氣，然后根據(jù)醫(yī)生的要求深呼吸、屏氣、用力……

　　我的頭腦一直很清醒，感覺也很強烈。因為減輕了一些疼痛，所以整個分娩過程中我很放松，產(chǎn)程也大大縮短了，不到1小時我的寶寶就順利出生了。

　　小寶兒媽的無痛分娩經(jīng)歷——導(dǎo)樂加硬膜外麻醉

　　當(dāng)宮口開到一指半的時候，我已經(jīng)疼得受不了了，雖然導(dǎo)樂在一旁不斷地鼓勵和指導(dǎo)我，可我什么都聽不進(jìn)去。我不斷要求硬膜外麻醉，但醫(yī)生說要等到宮口開到三指才可以進(jìn)行。

　　好不容易等宮口開到三指，導(dǎo)樂找來麻醉師，我按要求將背脊蜷成弓形，醫(yī)生在我的腰部脊椎打了一針，插入一根管子。大約過了10分鐘，我才感到一陣陣酥麻，導(dǎo)樂告訴我這是麻藥在起作用了。

　　之后真的沒有什么感覺了，我迷迷糊糊地想睡覺，一會又起來吃東西，一直等到宮口開全了，我稍稍一使勁寶寶就出來了，真的沒遭什么罪。

　　硬膜外麻醉雖然很好，但都要等到宮口開到3指～4指才能使用，因此之前的陣痛還是需要自己忍受的。同時麻醉多少也會影響宮縮，減慢了我的產(chǎn)程，不過整個過程還是很舒服的。如果下次再懷孕，我還是會選擇這種方式分娩。