每次練習(xí)時(shí)，至少要持續(xù)60秒用力。

　　練習(xí)拉梅茲呼吸法的訣竅●子宮收縮初期：先規(guī)律地用4個(gè)“嘻”、1個(gè)“呼”的呼吸方式。

　　●子宮收縮漸漸達(dá)到高峰時(shí)：以大約1秒1個(gè)“呼”的呼吸方式。

　　●子宮收縮逐漸減弱時(shí)：恢復(fù)使用4個(gè)“嘻”、1個(gè)“呼”的呼吸方式。

　　●子宮收縮結(jié)束時(shí)：做一次胸部呼吸，由鼻子吸氣，再由嘴巴吐氣。

　　編輯提醒：

　　拉梅茲呼吸法――常練習(xí)效果佳拉梅茲分娩呼吸法強(qiáng)調(diào)分娩是一種正常、自然、健康的過程。通過一系列的學(xué)習(xí)與持續(xù)的練習(xí)，使每位準(zhǔn)媽媽在情緒上、理智上、心理上及生理上都有所準(zhǔn)備。

　　采用拉梅茲呼吸法時(shí)，最重要的是需要準(zhǔn)媽媽充分了解分娩過程中自身的身體變化，及胎兒的狀態(tài)，這樣才能使拉梅茲分娩呼吸法發(fā)揮最大作用。

　　要想在分娩時(shí)更好地運(yùn)用拉梅茲呼吸法，平時(shí)應(yīng)當(dāng)認(rèn)真努力練習(xí)，這樣才能在分娩時(shí)熟練應(yīng)用。不要等到臨盆前才匆匆忙忙去上課。這樣的話，一旦上了產(chǎn)床，會(huì)因方法運(yùn)用不夠熟練使效果大打折扣。

　　準(zhǔn)媽媽們應(yīng)該及早學(xué)習(xí)，早日認(rèn)識(shí)生育過程和相關(guān)知識(shí)，尤其是及時(shí)學(xué)習(xí)拉梅茲分娩呼吸法，并能夠熟練掌握，以便在分娩中合理利用。