孕婦體內(nèi)缺鋅，還會(huì)導(dǎo)致自身的免疫力降低，、食欲降低、妊娠反應(yīng)加劇等問(wèn)題，準(zhǔn)媽媽體內(nèi)嚴(yán)重缺鋅，對(duì)順產(chǎn)非常不利喔！因此，準(zhǔn)媽媽們?nèi)绻�想要讓寶寶在子宮里生長(zhǎng)得更好，同時(shí)又想要順產(chǎn)的話，就要注意孕期多補(bǔ)充鋅元素。

　　孕期怎樣補(bǔ)充鋅元素？

　　懷孕期間，藥補(bǔ)不如食補(bǔ)，準(zhǔn)媽媽能夠通過(guò)食補(bǔ)補(bǔ)上來(lái)的營(yíng)養(yǎng)元素，就應(yīng)遠(yuǎn)離服用藥物來(lái)補(bǔ)充。不建議準(zhǔn)媽媽們服用鋅劑，可以通過(guò)食補(bǔ)來(lái)補(bǔ)充鋅元素。孕期多吃一些動(dòng)物的肝臟、魚類、蛋類、肉類、豆類等食物，這些都是含鋅元素比較豐富的食物，另外，一些富含維生素E的堅(jiān)果，例如核桃、瓜子、花生、松子等等，這些也可以極好地起到補(bǔ)鋅的作用，最好每天都吃上一點(diǎn)，在為孕媽咪本身補(bǔ)充鋅元素的同時(shí)，也有效開(kāi)發(fā)胎寶寶的大腦發(fā)育。

　　孕期補(bǔ)鋅食譜大推薦

　　1、西蘭花炒牛肉

　　西蘭花當(dāng)中富含維生素和胡蘿卜素，而且營(yíng)養(yǎng)含量非常高，牛肉中蛋白質(zhì)和鐵質(zhì)比較豐富，經(jīng)常吃西蘭花和牛肉，可以幫助準(zhǔn)媽媽促進(jìn)營(yíng)養(yǎng)均衡，同時(shí)，起到極好的補(bǔ)鋅補(bǔ)鐵的效果。西蘭花炒牛肉更是美味難擋，適合孕期準(zhǔn)媽媽補(bǔ)鋅和開(kāi)胃食用。

　　準(zhǔn)備一個(gè)西蘭花、半斤瘦牛肉、少量洋蔥、黑木耳、大豆油以及醬油、雞精、食用鹽、蔥、姜、蒜等調(diào)味品，將牛肉清洗干凈，切成小片，用少量醬油、鹽、雞精等腌制半個(gè)小時(shí)，西蘭花清洗干凈，切成小塊，鍋中入油，放入牛肉、西蘭花，將牛肉炒至變色，放入各種調(diào)理翻炒，炒熟即可出鍋。在臨產(chǎn)前經(jīng)常吃，可有助于營(yíng)養(yǎng)的補(bǔ)充和順利分娩。

　　2、核桃香菇粥

　　核桃有著非常好的補(bǔ)腦健腦功效，孕媽咪常吃核桃，可促進(jìn)胎兒的大腦發(fā)育，讓胎寶寶更加聰明，同時(shí)還可以起到補(bǔ)充鋅元素的作用，核桃煮粥吃，更加美味且營(yíng)養(yǎng)。想要順產(chǎn)的準(zhǔn)媽媽們，臨產(chǎn)前常吃核桃香菇粥，是促進(jìn)順產(chǎn)的好食譜。

　　準(zhǔn)備適量的香菇、幾顆核桃和適量的大米，核桃去核，清洗干凈，切成小塊，備用，香菇清洗干凈，切成小朵，大米淘洗，放入鍋中，加水，再加入核桃和香菇一同煮熟即可，食用的時(shí)候可加糖鹽等調(diào)味。