�、贉蕥寢尩乃�眠可以幫助胎兒的成長。孕婦的睡姿非常重要，在睡眠中，腦下垂體會繼續(xù)制造生長激素，這種激素是胎兒成長時不可或缺的激素。睡眠不但可以消除孕婦身心的倦怠感，又能積存第2天活動的精力，這些都是因為腦下垂體激素的作用。妊娠中的孕婦必須有比平常更充裕的睡目民，就是為了使腦下垂體可以分泌更多的生長激素。

　　古人說“善睡的孩子長得大”，在妊娠中，善睡的孕婦也可幫助腹內(nèi)胎兒快速成長�；加惺�眠之苦的準媽媽們，可以用各種輔助器材幫助自己入睡。

　�、诟故胶粑�法可供給胎兒足夠的空氣。據(jù)說使用腹部呼吸法會分泌微量的激素，使得心情愉快，孕婦的這種愉快心情也會影響胎兒，使胎兒感覺非常舒服。

　　腹式呼吸法在任何地方均可進行。當孕婦感覺疲倦時，可以坐在椅子上，挺直背脊做深呼吸，這樣就可以恢復平靜。

　　腹式呼吸法的正確姿勢為背部挺直緊貼在椅背上，膝蓋立起，全身放松，雙手輕放在腹上，想象胎兒目前正居住在一個寬廣的空間，然后用鼻子吸氣，直到腹部鼓起為止。吐氣時稍微將嘴噘起，慢慢地、用力地將體內(nèi)空氣全部吐出，吐氣時要比吸氣更為緩慢且用力。

　　為了避免方法錯誤，必須經(jīng)常練習。

　　腹式呼吸法每天做3次以上，要持之以恒。早上起床前、中午休息時間、晚上睡覺前各做一次，盡量放松全身。同時輕輕告訴寶寶：“媽媽現(xiàn)在就把新鮮空氣傳送給你！”以這種平靜的心情練習，可達事半功倍的效果。

　　確實學會腹式呼吸法后，對于生產(chǎn)或陣痛的放松很有助益，對這一點孕婦不可忽視。

　�、埏嬍辰�忌。此期對各種營養(yǎng)素的需要與孕中期大致相同，可略增加。由于此期正是胎兒腦細胞和脂肪細胞增殖的敏感期，所以，更要注意補充含蛋白質(zhì)、磷脂和維生素豐富的食品，以促進智力的發(fā)育。對脂肪和糖類食品要限制，以免熱量過多，使胎兒長得過大，影響分娩。

　　此時，大量孕激素使胃腸平滑肌松弛，水分被腸壁吸收，故常引起便秘。因此要多吃富含膳食纖維的食物，如新鮮水果蔬菜。此外，這期間要增加核桃、花生、芝麻、葵花子等食品的攝入，這些食品富含不飽和脂肪酸，可減少日后小兒皮膚病的發(fā)病率，也有利于健腦。多吃肝、木耳、青菜、豆豉等富含維生素B12、葉酸的食物，可減少出生后貧血癥的發(fā)病率。常用些含碘食物，可減少小兒癡呆等病的發(fā)病率。水分與鹽分攝取過量，很可能會引起妊娠高血壓綜合征，必須嚴加節(jié)制。