第一節(jié)：準(zhǔn)備活動(dòng)1、頭部練習(xí)：向前低頭，向后仰頭，向左右歪頭，繞頭練習(xí)。

　　注意立腰，兩肩下垂，腳尖繃直。

　　2、肩部練習(xí)：雙手扶肩，雙肩通過(guò)向前，向下，向后，向上繞肩。

　　注意脖子往上立，挑腰。

　　3、胸部練習(xí)：上身向前含胸低頭，闊胸雙肩向后夾起，仰頭。

　　注意兩肩后夾，兩腿夾緊繃直。

　　4、腰部練習(xí)：注意呼吸，腰一定要正。（前腰、胸腰、旁腰、涮腰）5、含胸屈腿：上身含胸的同時(shí)，雙腿吸起。

　　注意含胸時(shí)，不要松散。

　　6、壓胯練習(xí)：雙手扶膝，雙腿吸起來(lái)，并攏雙腿膝蓋向旁打開，向旁壓。

　　注意膝蓋用力下壓，腰立直。

　　7、勾繃腳練習(xí)：腳上向上勾起，腳跟用力向前蹬。

　　注意腿直、立腰、脖子往上長(zhǎng)。

　　8、繞腳練習(xí)：腳經(jīng)過(guò)勾腳，向外打開繃腳，然后繃腳，打開，繃腳，再繃腳。

　　注意腿直、立腰、脖子向上長(zhǎng)。

　　9、振臂練習(xí)：雙臂上舉的同時(shí)向后振，然后放下雙臂下垂。

　　注意立腰、收腹。

　　10、下前腰（體前屈）：上身前彎曲和腿平行，雙手扶地，然后起身。

　　注意腿要直，腰部放松。

　　11、雙屈膝：雙腿全蹲的同時(shí)，雙手扶膝，起身。

　　注意注意腿要直，腰部要放松。

　　12、腰的軟度練習(xí)：腰要放松、注意韻律。（前腰、旁腰、后腰、涮腰）13、胯部的練習(xí)：左、右胯向上方提起，落下，雙胯向前頂，左右擺胯，注意不要坐胯。

　　14、膝部的練習(xí)：雙膝彎曲半蹲，起身。注意腰立直，膝蓋打開。

　　15、腳腕練習(xí)：腳尖向里轉(zhuǎn)成正步，再打開成小八步，半腳尖立起落下。注意立腰，腿緊夾。

　　16、手腕練習(xí)：繞手。注意收腹手臂要直。提壓腕。（繞手、提壓腕）17、仰臥、舉腿、壓胯：雙腿向上抬起到九十度，位置向旁打開。注意腿要直，胯要正。

　　18、地面踢腿：注意爆發(fā)力，腰要直。（仰臥踢前腿、仰臥踢旁腿、仰臥踢后腿、仰臥跪倒踢）。

　　19、地面搬腿：注意兩腿要直，身體要正。（仰臥搬前腿、仰臥搬旁腿、仰臥搬后腿）。

　　20、腰的地面練習(xí)：注意：腰一定要放松，（胸腰、雙腿跪下腰，控腰）。

　　21、仰臥起坐：上身向前起身，然后再仰臥。注意：腿直，上身用力起。

　　22、背肌練習(xí)：上身和雙腿同時(shí)向上抬起，注意手臂要直、腿要直。

　　第二節(jié)：腳部動(dòng)作的部分練習(xí)舞臺(tái)的8個(gè)方向示意圖腳的三種形態(tài)：

　　勾腳：腳尖向上，腳跟朝下用力向外蹬。

　　繃腳：腳尖用力向下繃。

　　拐腳：腳腕向外拐，向外頂。

　　腳的基本位置正步：兩腳跟腳尖靠攏，重心在雙腳上。

　�。ㄒ唬盒“俗植健⒋蟀俗植�、丁字步、踏步、點(diǎn)步。二：弓箭步、大掖步、芭蕾一位腳、芭蕾二位腳、芭蕾五位腳）第三節(jié)：手部動(dòng)作的部分訓(xùn)練。

　　手的三種形態(tài)：蘭花掌、空心拳、單指。

　　手的基本位置：山膀位、按掌位、托掌位、提襟位、揚(yáng)掌位。

　　芭蕾手位：一位手、二位手、三位手、四位手、五位手、六位手、七位手、八位手。

　　把上單手的基本動(dòng)作：

　　一：撩手、蓋掌、切掌、端掌、分掌。二：穿掌、攤掌、推開平收、雙晃手。三：小五花、順風(fēng)旗、山膀按掌、斜托掌。

　　第四節(jié)：把上動(dòng)作部分訓(xùn)練雙手扶把，兩手寬度同肩相等。

　　單手扶把，手放在身體前一點(diǎn)位置上。

　�。ㄒ唬�1、擦地2、蹲3、小踢腿。二：4、跨掖腿5、腰6、壓腿。三：7、搬踢腿8、下叉9、大踢腿：踢前腿、踢后退、踢旁腿）第五節(jié)：把下動(dòng)作的組合訓(xùn)練一、跑跳步組合：

　　一、二八拍：跑跳步，雙手叉腰。

　　第三八拍：下叉，雙腳晃腳一圈。

　　第四八拍：?jiǎn)瓮裙虻�，一腳后揚(yáng)起，雙手撐地。

　　二、后踢步組合：

　　一、二八拍后踢步，雙手叉腰。

　　第三八拍：1-4拍坐下，雙腳并攏向前，雙手放兩側(cè)。5-8拍雙腳并攏彎曲在一側(cè)，雙手并攏作睡覺(jué)狀在一側(cè)。

　　第四八拍：1-4拍跪起，雙手側(cè)舉。5-8拍往后彎腰。

　　三、圓場(chǎng)步組合：

　　第一八拍：雙手側(cè)舉，圓場(chǎng)步走成一圓形。

　　第二八拍：坐下，雙手撐地，躺下。

　　第三八拍：用頭、手撐地，胸向前拱起。

　　第四八拍：左腿向上屈起，在右膝蓋處點(diǎn)地。

　　四、小踢腿組合：