孕婦的營(yíng)養(yǎng)與健康 

　　多樣化攝入營(yíng)養(yǎng)不缺

　　營(yíng)養(yǎng)食物 缺啥補(bǔ)啥

　　鈣 增加奶和奶制品、蝦皮、豆類(lèi)、綠色蔬菜等的攝入

　　鐵 增加動(dòng)物肝臟、動(dòng)物血、瘦肉、綠色蔬菜等的攝入

　　鋅 補(bǔ)充貝殼類(lèi)海產(chǎn)品、動(dòng)物內(nèi)臟、瘦肉、干果類(lèi)等

　　維生素A 補(bǔ)充動(dòng)物肝臟、蛋黃或胡蘿卜、番茄、橘子

　　維生素B1 補(bǔ)充谷類(lèi)、豆類(lèi)、堅(jiān)果類(lèi)、瘦豬肉及動(dòng)物內(nèi)臟

　　維生素B2 補(bǔ)充動(dòng)物性食品特別是動(dòng)物內(nèi)臟，以及蛋、奶等的攝入

　　維生素C 補(bǔ)充水果和新鮮蔬菜，如所有綠色蔬菜、西紅柿、卷心菜、獼猴桃

　　至于每天各種營(yíng)養(yǎng)元素的攝入量，專(zhuān)家建議，攝入鈣不能多于2000毫克，保持在1000-1200毫克；攝入鐵不能多于60毫克，保持在28毫克左右；攝入鋅不能多于35毫克，保持在20毫克左右；攝入維生素C不能多于1000毫克，保持在130毫克左右。

 　　少食多餐取代“一日三餐”　 補(bǔ)充葉酸要從孕前開(kāi)始　 不宜吃高脂肪食物　 刺激性飲料不要喝