我們都希望寶貝將來(lái)健康、健美，而一個(gè)人的體質(zhì)，甚至體形，在他還是胎兒時(shí)就打下基礎(chǔ)了，0-3歲時(shí)更為重要，這需要媽咪從孕期就要懂得合理調(diào)配營(yíng)養(yǎng)方案。

1.孕期補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)劑

大部分孕媽咪在日常膳食的基礎(chǔ)上是特意添加營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充劑的，但還應(yīng)掌握科學(xué)的添加方法——

孕初期（1-3個(gè)月）：妊娠反應(yīng)大，孕媽咪的胃口因生理?xiàng)l件的改變而變得缺少食欲。這時(shí)胎兒生長(zhǎng)慢，只需在保證日常膳食的基礎(chǔ)上，略微添加營(yíng)養(yǎng)素。

孕中期（4-7個(gè)月）：胎兒生長(zhǎng)快，孕媽咪胃口好，應(yīng)該注意補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)素：

a.鼓勵(lì)食補(bǔ)，能從食物中得到的，最好從食物中得到，它不含化學(xué)結(jié)構(gòu)，無(wú)污染，最安全。

b.均衡營(yíng)養(yǎng)膳食，食品種類越雜越普遍，種類越多，吸收的營(yíng)養(yǎng)素也越多，對(duì)胎兒的生長(zhǎng)發(fā)育和母親的健康都是有好處的。

c.如有偏食，像一些媽媽受不了豬肝的味道（豬肝含鐵較多），就要吃一些補(bǔ)鐵的營(yíng)養(yǎng)劑。

d.定期做產(chǎn)前檢查，在醫(yī)生指導(dǎo)下定量進(jìn)補(bǔ)。有些營(yíng)養(yǎng)素的補(bǔ)充，要看地區(qū)和膳食結(jié)構(gòu)差異，補(bǔ)得過(guò)量，反而會(huì)對(duì)胎兒和孕媽咪的健康造成不良影響。

孕后期（8-9個(gè)月）：胎兒較大，對(duì)胃部造成擠壓，孕媽咪的食欲不太好，這時(shí)可吃易消化的半流食，軟一點(diǎn)的食品。同時(shí)多吃蔬菜水果，每天要有一定量的保證。但不可用水果代替蔬菜，因?yàn)槭卟藘?nèi)含有的維生素、礦物質(zhì)與水果是不一樣的。

特別提醒
避免生出超大兒（出生體重4000克以上）。
營(yíng)養(yǎng)過(guò)剩會(huì)造成胎兒肥胖。胎兒體重只要在正常范圍內(nèi)，無(wú)論大小，健康就是好。人體內(nèi)的肥胖細(xì)胞在胎兒期就固定了，如果不想寶寶長(zhǎng)大后（肥胖細(xì)胞在良好營(yíng)養(yǎng)條件下膨脹）使體型變得臃腫肥胖，就要注意少吃過(guò)分油膩的食物。

2.堅(jiān)持母乳喂養(yǎng)

有的媽媽在孩子出生后沒有奶，這實(shí)際是媽媽們沒有努力地去要奶。越不刺激乳房，就越?jīng)]有奶。媽媽不要一看沒奶，孩子一哭心疼，馬上就喂奶粉�，F(xiàn)在提倡出生以后馬上就抱奶，讓孩子吸吮媽媽的乳頭，刺激神經(jīng)，加快泌乳。所以開奶越早，對(duì)母乳喂養(yǎng)越有好處。

如果4個(gè)月以前，母乳確實(shí)不足，可添加配方奶，但要注意選擇適合孩子月齡的奶粉。

3.給寶寶補(bǔ)充微量元素

母乳惟一的不足是鐵的含量較低，一般在寶寶3個(gè)月后，可以補(bǔ)充鐵。1歲以內(nèi)補(bǔ)鐵很重要，這樣可有效降低貧血率。

維生素Ａ、Ｄ的補(bǔ)充要遵照醫(yī)生的囑咐，因?yàn)樗鼈兪侵�溶性的維生素，能在體內(nèi)蓄積，補(bǔ)充過(guò)多甚至?xí)�造成中毒�?br>
講評(píng)專家/徐青梅
整理/趙藝
摘自《媽咪寶貝》