總之，妊娠分娩盡管使身體發(fā)生了很大變化，但講究健美的人，終會使健美長存，只不過要注意美學(xué)和醫(yī)學(xué)的結(jié)合罷了。

　　食物要搭配好１．食物多樣化：選擇食物的種類和數(shù)量，使其符合孕產(chǎn)婦熱量和營養(yǎng)素的供給量標準，不能過多或過少。每天飲食中應(yīng)包括糧谷類、動物性食物和豆制品、蔬菜和水果、奶及奶制品等４類食物，并輪流選用同一類中的不同食物，使食物達到多樣化，既能避免某些營養(yǎng)素的缺乏或過剩，又可使各種食物在營養(yǎng)成分上起互補作用。

　　２．色、香、味俱全：食物的色、香、味是食物對人體的條件刺激因素，可對人體食物中樞建立條件反射。如果飯菜色正、香醇、味美，則大腦皮層保持適度興奮，促進食欲，有利于食物的消化吸收。

　�。常�有恰當?shù)娘柛垢校撼燥堃�細嚼慢咽，千萬不能見到喜愛的飯菜就吃得多，直到腹脹吃不下為止。為避免消化道過度負擔(dān)和營養(yǎng)過剩而變胖，每餐吃到使人恰有飽的感覺即可。

　　４．注意季節(jié)變化：一般夏季飯菜應(yīng)當清淡爽口，冬季飯菜則可以濃厚為宜。

　　進食要定質(zhì)定時定量在一天不同的時間內(nèi)，人體對熱量和營養(yǎng)素的需要不完全一樣，故應(yīng)根據(jù)各人生活、工作情況，及生理需要，制定進食方案，把全天的食物定質(zhì)、定時、定量地進行分配。這一方案既經(jīng)確定并實施，本身即成為一個條件刺激因素，只要到了用餐時間，機體就會分泌消化液，有利于食物的消化吸收。同時可避免暴飲暴食。確定進食方案要注意２點：

　�。保�各餐食物分配比例得當：一般早餐應(yīng)占全天總熱量的２５％－３０％，中餐４０％，晚餐３０～３５％。做到“早飽、中好、晚少”的營養(yǎng)原則。夜間活動量不大，熱能消耗少，多吃了富含脂肪和碳水化合物的食物，人體易發(fā)胖且會影響睡眠，所以要飲食有節(jié)，不能貪嘴。

　�。玻畠纱芜M餐間隔時間要適中：太長可引起強烈的饑餓感，血糖降低，易發(fā)生暴飲暴食。太短則缺乏食欲。一般混合食物在胃內(nèi)停留時間約４～５小時，所以兩餐間隔時間至少應(yīng)４～５小時。采用合理的烹調(diào)方法對于米面等主食來說，加工越精細，淘洗次數(shù)越多，（淘米前后浸泡的時間越長，淘米用水溫度越高），營養(yǎng)素的損失也越多，特別是水溶性的維生素，煮飯時經(jīng)過加熱，又會損失一部分維生素。炸油條時，高溫且加堿，維生素損失最大。蔬菜要保鮮，先洗后切，洗切與下鍋時間間隔不要過長，盡量急火快炒。

　　魚、肉烹調(diào)后，維生素損失較多，其中“炒”損失最少，“炸、燒、烤”丟失多些。炸排骨和燒魚時，加少量醋以促進骨中鈣溶出，能增加鈣的吸收。