孕婦產(chǎn)后都面臨身材變形的情況，雖說當(dāng)媽媽的興奮可以彌補(bǔ)身材走形的痛苦，但是如果二者兼得的話還是非常開心的事情。所以在這之前孕產(chǎn)婦們就應(yīng)該做好心理和全方位的準(zhǔn)備。究竟孕婦產(chǎn)后怎么正確防止身材嚴(yán)重變形呢?

　　合理膳食

　　我國(guó)素有"產(chǎn)后坐月子"的風(fēng)俗，產(chǎn)婦常常大魚大肉，一補(bǔ)再補(bǔ)。其實(shí)，女性在妊娠過程中體重增加了11-12千克，其中包括2-4千克的體脂，這其實(shí)是身體在本能地儲(chǔ)備熱量，以備分娩與產(chǎn)后泌乳之需。所以，產(chǎn)后根本不需要大補(bǔ)特補(bǔ)。

　　產(chǎn)后應(yīng)注意膳食平衡，在保證攝取足夠營(yíng)養(yǎng)、滿足母嬰需求的前提下，避免營(yíng)養(yǎng)過剩。新媽媽可適當(dāng)多吃魚、肉、蛋、豆制品、奶制品、雜糧、蔬菜、海藻、蘑菇以及新鮮水果蔬菜等高蛋白、高維生素的食物，盡量少吃甜食、油炸食品、肥肉等含飽和脂肪酸多的食物。在月子里，應(yīng)多補(bǔ)充富含鈣、鐵、蛋白質(zhì)和維生素的湯水，以滿足泌乳的需要。

　　養(yǎng)生

　　科學(xué)運(yùn)動(dòng)

　　雖說產(chǎn)后不能立即運(yùn)動(dòng)，但是一兩個(gè)月后做些適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)能促進(jìn)機(jī)體新陳代謝，加速全身血液循環(huán)，促進(jìn)子宮收縮及惡露排出，避免體內(nèi)熱量蓄積，從而預(yù)防產(chǎn)后肥胖。一般地說，無會(huì)陰裂傷及其他身體不適者，產(chǎn)后三天即可下床活動(dòng)。鍛煉宜在產(chǎn)后早期進(jìn)行，一般產(chǎn)后兩個(gè)星期左右即可做產(chǎn)婦健美操，以幫助體形恢復(fù)。半個(gè)月后，可做輕微的家務(wù)。滿月后，可做仰臥起坐以鍛煉腹肌，但應(yīng)注意避免重體力勞動(dòng)。

　　養(yǎng)生

　　心情愉快

　　不良情緒會(huì)導(dǎo)致產(chǎn)婦內(nèi)分泌紊亂，影響新陳代謝，造成肥胖。因此，盡管哺育寶寶是件累人的工作，新媽媽還是要保持樂觀的情緒和良好的心態(tài)，避免煩躁、生氣、憂愁、憤怒等不良情緒發(fā)生。

　　養(yǎng)生

　　別睡太久

　　產(chǎn)后女性一般晚上睡八小時(shí)，午睡一小時(shí)即可，盡量避免睡得太久。因?yàn)樗�眠時(shí)間過長(zhǎng)，會(huì)降低機(jī)體新陳代謝，糖類等營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)會(huì)以脂肪的形式在體內(nèi)積聚而造成肥胖。

　　養(yǎng)生

　　注意避孕

　　產(chǎn)后應(yīng)及早采取避孕措施，避免意外懷孕，因?yàn)楫a(chǎn)后懷孕及人工流產(chǎn)都會(huì)導(dǎo)致身體肥胖。究其原因，可能與產(chǎn)后受孕導(dǎo)致性激素分泌出奇旺盛，體內(nèi)脂肪合成大大加強(qiáng)有關(guān)。

　　養(yǎng)生